Kondition

Helkroppsträning för muskler och fitness

Helkroppsträning för muskler och fitness


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hela kroppen hjälper dig att förbränna fler kalorier på kortare tid.

Andreas Rentz / Getty Images Sport / Getty Images

Typiska gymövningar tenderar att isolera muskelgrupper snarare än att träna hela kroppen för att röra sig med rytm och koordination. Hela kroppsövningar och övningar betonar mer än en kroppsdel, som hjälper dig att förbättra funktionell styrka och rörelse och förbränna mer kalorier på kortare tid än att träna dina muskler isolerat, säger fitnesspersonalen Rodney Corn. Rätt typ av kroppsövning för dig beror på din träningsupplevelse, mål och fitnessstatus.

Kreativa combo

Heltäckande träningspass erbjuder en nästan oändlig lista över sätt att flytta kroppen för en mängd olika mål. Du kan kombinera traditionella övre kropps- och underkroppsövningar tillsammans för att skapa hybridrörelsemönster, till exempel en hantel knäböj och axelpress, eller en främre sväng med en torso vridning medan du håller en medicin boll. Hela kroppsövningar kan också göras med bara din kroppsvikt, såsom burpees, hopphäftningar med pullups, kampsportkatas, grundläggande gymnastik, yoga och parkour borrar. Experimentera med olika kroppsövningar och sätt att se vilka som fungerar bäst för dig.

Bränna mer fett, bygga mer muskler

Även om du inte är så tillräckligt koordinerad för att kombinera rörelser, kan du fortfarande utföra ett träning med hela kroppen genom att använda supersetmetoden. Det handlar om att göra två övningar som tränar olika muskelgrupper utan vila däremellan, vilket gör att en grupp kan arbeta medan den andra vilar. Supersetträning kan hjälpa dig att utveckla muskler och samtidigt öka din fettförbränningsförmåga. Gör till exempel en uppsättning skivstångsnäckor eller lungor följt omedelbart av en uppsättning pushups eller pullups. En studie publicerad i april 2010-utgåvan av "Journal of Strength and Conditioning Research" visade att försökspersoner som utförde supersetträning hade en signifikant högre metabolism efter sin träning än de som utförde traditionell träning.

Cardio Circuit Training

Fullkroppsövningar kan integreras i kretsträning där flera övningar utförs för att träna olika rörelsemönster med minimal vila däremellan. Träningsintensiteten är vanligtvis måttlig, vilket gör att du kan träna utan tidig trötthet. Kretsutbildning ger liknande fördelar som aerob träning. En studie som utfördes vid Shippensburg University i Pennsylvania visade att kretsutbildning framkallade ett högre syreintag, vilket resulterade i en högre kaloriförbrukning än traditionell, måttlig aerobik under de första 30 minuterna av återhämtning. Alla kroppsövningar kan användas i detta format. Utför till exempel följande övningar i 30 sekunder vardera utan vila: hantel knäböjspress, medicinsk boll diagonal hack, lunges med torso vändningar, kabel squat rad och kettlebell snappa. Vila i en minut mellan varje krets och slutför kretsen två eller tre gånger.

Facklafett med intervallträning

Intervallträning liknar kretsutbildning förutom att träningsintensiteten växlar mellan hög och låg snarare än att upprätthålla ett stabilt tillstånd. Även om traditionell aerobics utförs i intervallträning, till exempel löpning eller cykling, kan du integrera kroppsövningar med denna metod. Intervallträning kan förbättra ditt syreintag bättre än traditionell aerobics. En åtta veckors studie utförd vid norska universitetet för vetenskap och teknik i Trondheim, Norge, visade att män som utförde intervallkörning hade ett betydligt högre syreupptag än de som utför jämn takt med en jämn puls. Ett prov på hela kroppen skulle göra att du utför 20 sekunder av kettlebell-svängningar med hög intensitet följt av ett viloperiod i 20 sekunder med lågintensiv träning, till exempel jogging eller rephopp. Antalet gånger du repeterar den här träningspasset per träningspass beror på din kondition.

Resurser (3)



Kommentarer:

  1. Gaderian

    Hur kan det definieras?

  2. Rylee

    värdefull information

  3. Merewode

    Det är sant! Tanken på en bra, jag håller med dig.

  4. Selden

    Absolut, svaret :)



Skriv ett meddelande