Kondition

Forward Lunges Vs. Statiska lungor

Forward Lunges Vs. Statiska lungor



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bygg en stark underkropp med lunges.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Lungor är en av de övningar som din träning aldrig ska vara utan eftersom de effektivt sträcker sig och stärks med ett enkelt drag. Flera variationer av utfallet finns, inklusive framåtsträngen och statisk utsträckning. Även om båda typerna av lunges kommer att gynna din träning, finns det några skillnader.

Framåt Lungeteknik

Framåtriktade lungor kräver viss grad av skicklighet och samordning men kan lätt bemästras med lite övning. Stå med benen lätt isär med händerna på höfterna. Stabilisera buken, räta ut ryggen och se rakt fram. Ta ett stort steg framåt med högerben. Överför långsamt din vikt på ditt högra ben när du böjer knä och höft för att svänga framåt. Håll överkroppen så upprätt som möjligt, sänk ned höfterna tills låret är horisontellt mot golvet och ditt vänstra knä närmar sig golvet. Tryck kraftigt med höger klack för att förlänga benet och höftet och återgå till stående läge. Upprepa framåtstången med vänster ben.

Statisk Lunge-teknik

Den statiska utsträckningen får sitt namn eftersom fötterna förblir statiska eller i samma position under hela träningen. Börja med att stå i splittring med höger fot framåt och vänster fot bakåt. Engagera magmusklerna, räta ryggen och se rakt fram. Behåll den här positionen när du böjer benen för att sänka höfterna mot golvet. Fortsätt ner tills ditt vänstra knä närmar sig golvet och tryck sedan genom din högra häl för att återgå till startpositionen. Slutför önskat antal repetitioner och upprepa sedan övningen med vänster ben framåt.

Muskler arbetade

Både framåt och statiska lungor arbetar flera muskler i underkroppen. Quadriceps arbetas intensivt för att räta ut benet under rörelsens uppåtfas. Adduktormusklerna på det inre låret hjälper quadriceps. Glutorna och hamstringarna är inriktade på att förlänga höfterna under den uppåtgående fasen och kontrollera nedstigningen av din kropp under den nedåtgående fasen. Framåt lungor rekryterar dock några muskler till: Kalvmusklerna arbetar för att skjuta foten bort från golvet, medan musklerna i ryggen och buken förhindrar rörelse i överkroppen.

För-och nackdelar

Framåtsträngen är en dynamisk rörelse som fungerar din kropp från topp till tå. Medan det stärker musklerna på frambenet, ger det också en mild stretch till höftböjarna i bakbenet. Eftersom det kräver flera stabiliserande muskler, kan den främre spetsen hjälpa till att förbättra din balans och koordination. Framåtsträngen är effektiv men det är också en mer komplex övning och kan ta mer tid att behärska rätt rörelse.

Den statiska utsträckningen är en relativt enkel rörelse, vilket gör det till ett lämpligt val för nybörjare. Det gör att du kan bli bekväm med själva spridningsrörelsen utan komplexiteten i ytterligare steg. Den statiska utsträckningen har begränsad rörlighet, vilket betyder att den kanske inte stärker alla aspekter av dina muskler.

överväganden

Båda typerna av lungor kan vara fördelaktiga oavsett din kondition. Om du är ny med lunges, behärska den statiska utsträckningen innan du går vidare till den mer utmanande framåtsträngen. Vikt kan läggas till antingen utstrålning för att öka svårigheten med träningen. Om du lider av knäproblem kanske du vill undvika lungor ihop - att lägga all din vikt på ett ben åt gången kan stressa leden och förvärra ditt tillstånd.