Kondition

Hur man tvingar kroppen att bränna fettreserver

Hur man tvingar kroppen att bränna fettreserver



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Använd en motionscykel för att bränna fettlager.

Digital vision / Digital vision / Getty Images

Den grundläggande formeln för att gå ner i vikt är välkänd - bränna fler kalorier än du äter och du går ner i vikt. Men du vill inte gå ner i vikt jämnt i hela kroppen. Istället vill du tappa fett medan du behåller mager muskelmassa. Att utföra högintensiva träningspass, till exempel intervallträning, kan utlösa din kropps fettförbränningsmekanism för att hjälpa dig gå ner i vikt på rätt sätt. Träning som bränner dina fettreserver är utmanande, men dina ansträngningar kommer att belönas när fettet börjar smälta bort.

Övning med hög intensitet

1.

Värm upp med fem till 10 minuter av måttlig aerob träning - till exempel promenader eller cykling i lätt takt - innan du gör ett träningspass med hög intensitet. Du bör bryta lätt svett men ändå kunna fortsätta en konversation under uppvärmningen. Träning av kalla muskler är ineffektivt och kan leda till en skada.

2.

Börja träningen på din valda hjärtmaskin - som en stationär cykel, löpband eller elliptisk träning - genom att röra dig så fort du kan i åtta sekunder. Följ sprinten med en återhämtningsperiod på 12 sekunder av måttlig rörelse.

3.

Fortsätt mönstret i 20 minuter och gör sedan en fem minuters nedkylning med måttlig intensitet, liknande din uppvärmning. Utför träningen tre gånger per vecka.

Intervall Pyramid Workout

1.

Värm upp med fem minuters hjärtaktivitet. Utför all aerob övning du önskar med måttlig intensitet.

2.

Utför en aerob aktivitet - som cykling, löpning eller elliptisk träning - med hög intensitet i 30 sekunder. Följ med en minut av lågintensivt återhämtningsarbete.

3.

Utför ytterligare sex intervaller för totalt sju. Öka högintensitetsdelen till 45, 60 och 90 sekunder under det andra till fjärde intervallet. Minska högintensitetssegmenten till 60, 45 och 30 sekunder i de tre sista intervallen. Förvara återställningsdelarna på en minut.

4.

Utför en nedkylning på fem minuter. Du kan göra samma aktivitet som du utförde under din uppvärmning.

Saker som behövs

  • Stationär cykel eller en jämförbar hjärtmaskin

Tips

  • Du kan variera längden på sprinten och återhämtningsintervall för att passa din förmåga.
  • Arbeta med 90 procent intensitet, eller mer, under sprintintervallen, eller arbeta upp till den nivån.

Varning

  • Rådgör med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin, särskilt om det är ett högintensivt program.