Kondition

Ett femdagars träningsschema som liknar P90X

Ett femdagars träningsschema som liknar P90X


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Utför tre motståndsträningar varje vecka.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

P90X är ett tufft, intensivt träningsprogram som blandar motståndsträning, plyometriska övningar, yoga och en kampsport som kallas Kenpo X. Ett klassiskt P90X-träningsschema innehåller sex dagars träning varje vecka, med ett bröst, rygg och abs-träning; en axlar, armar och abs träning; ett ben, rygg och abs träning; en plyometrisk session; en yogasession; och en Kenpo X-session. Du kan klippa ner den och justera den något för att komma med din egen fem dagars träning.

Tre dagar med vikter

Det klassiska P90X-schemat innehåller tre motståndsträningar varje vecka, som delar upp de stora kroppsdelarna. Du kan kopiera detta genom att utföra en tre-dagars delad träning. Träningswebbplatsen ExRx.net föreslår att det ska delas upp i ett push-pull ben-format. Slå på bröstet, axlarna och tricepsna på dina dagar. På dina drag dagar, arbeta ryggen, fällor och biceps, och på dina ben dagar, rikta dina quads, hamstrings och kalvar. Lägg till lite abarbete i slutet av varje session för att replikera P90X.

Utrusta dig själv

En av de saker som gör P90X så tilltalande är att du inte behöver mycket utrustning för att slutföra den. I FAQ-avsnittet på Beach Body-webbplatsen noterar det att allt du behöver är en uppsättning hantlar, ett motståndsband och en chin-up bar. Dina push-dagar kan därför innehålla push-ups, hantel-axelpressar, höjningar i sidorna och push-downs med motståndsbandet säkrat över hakan. För pull-träning, inkludera pull-ups, hantelrader, axlar och lockar med bandet eller hantlarna. Arbeta benen med knäböj och lungor - antingen kroppsvikt eller hålla hantlar; hantel deadlifts; och kalven höjer sig. För att bygga muskler, håll dina reps till sex till 10 per set. För fitness, sänka vikterna något och öka reparna till 12 till 15 per set.

Skapa combo

Med de tre andra sessionerna - plyometrics, yoga och Kenpo - är det vettigt att kombinera två av dessa till en, så att du får allt gjort på fem dagar snarare än sex. Eftersom yoga är det minst ansträngande av de tre, lägg detta med antingen den plyometriska träningen eller Kenpo-träningen. Alternativt kan du kombinera plyometriken i din viktsrutin genom att lägga till klappuppsving i din push-session och hoppa knäböj eller hoppa lungor i din benträning. Ett annat alternativ är att lägga yoga efter en av dina motståndssessioner.

Mixa och matcha

Hur du kör de fem dagarna är upp till dig, förutsatt att du fortfarande får alla komponenter under veckan. Ett sätt att ställa in det kan vara att göra din push-träning på måndag och den plyometriska sessionen på tisdag, ta en vila på onsdagen, slå din pull-träning på torsdag, göra Kenpo X och yoga på fredagen, vila igen lördag och sedan avsluta vecka med en bensession på söndagen.



Kommentarer:

  1. Oighrig

    Det är det helt enkelt beundransvärda svaret

  2. Webber

    Det finns något i detta. Tack för informationen. Det visste jag inte.

  3. Adken

    Vilken nödvändig mening ... bra, anmärkningsvärd idé

  4. Raleich

    Vilket budskap om talang

  5. Mahir

    Det rätta svaret



Skriv ett meddelande