Kondition

Fat-Burning Workout för nybörjare

Fat-Burning Workout för nybörjare


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En snabb promenad är ett bra sätt för nybörjare att bränna lite fett.

Creatas / Creatas / Getty Images

Du har fattat beslutet att träna och bränna lite fett, men du är inte säker på var du ska börja. Du behöver inte bli snygg med träningen eller döda dig själv i gymmet för att börja bränna fett. Nybörjare bör hålla det enkelt och låta din kropp vänja sig på träning. All aktivitet förbränner kalorier, men konditionsträning kommer att ge dig det största slaget för ditt pengar när det gäller att bränna fett.

Bind dina skor snäva

Håll din cardio basic men utmanande om du är nybörjare. Walking är ett utmärkt sätt att komma igång eftersom det inte kräver någon annan utrustning än ett bra par skor. Beroende på din nuvarande kondition kan du kanske bara gå i fem till 10 minuter åt gången - men du bränner kalorier och du kommer att bli bättre. Ditt mål är att bygga upp till konditionsträning fem gånger varje vecka i 30 till 60 minuter per session. Lägg till en till två minuter varje vecka i dina promenadsträningar tills du kommer dit.

Håll branden brinnande

Walking innebär att det är enkelt, men det borde inte vara. Din intensitetsnivå under cardio bör vara måttlig till hög - gå snabbare eller lägg till några kullar för att hålla den utmanande. När din uthållighet förbättras lägger du till korta intervaller med jogging. Till exempel kan du värma upp med fem minuters snabb promenad. Jogga i 20 till 30 sekunder och gå sedan i 90 sekunder till två minuter. Fortsätt växla i minst 20 minuter och gå sedan fem minuter för att svalna. Högintensiv intervallträning hjälper dig att förbränna mer kalorier och fett. Du kan också göra detta på en elliptisk eller stationär cykel genom att öka motståndet och takten i 20 till 30 sekunder.

Pump lite järn

Medan cardio är mer effektiv när det gäller att bränna fett, ökar musklerna du lägger till din kropp från regelbundna styrketräning din ämnesomsättning för ännu mer fettförbränning, enligt American Council on Exercise. Nybörjare bör utföra motståndsövningar två eller tre gånger varje vecka på icke-konsekutiva dagar. Börja med en uppsättning av åtta till 12 repetitioner för varje övning och fortsätt till tre uppsättningar. Använd ett utmanande motstånd för att pressa din kropp och ändra din rutin var sjätte till åtta vecka.

Provträning

Med hjälp av ett verktyg som American Council on Exercises träningsbibliotek kan du välja den kroppsdel ​​du vill arbeta, din kondition och till och med utrustning att använda. Denna rutin är ett urval av nybörjareövningar som fungerar för varje större muskelgrupp i kroppen. Börja med att knä på en matta och gör åtta till 12 knäböjningar för ditt bröst och armar. Stå upp och ta en uppsättning hantlar och utför sidohöjningar för axlarna. Håll hantlarna i handen och gör en uppsättning knäböj för underkroppen. Luta dig sedan framåt och med dina överarmar dras in utföra en uppsättning kickbacks för dina triceps. Stå upp och gör en uppsättning bicepscrullar. Använd en bänk eller steg och gör alternerande step ups med eller utan hantlar för underkroppen. Gör lite Supermans på magen genom att lyfta armar och ben. Avsluta med att rulla över på ryggen och göra en uppsättning grundläggande crunches för din abs. Glöm inte att lägga till 30 till 60 minuter av cardioaktivitet för en full träning.

Resurser (1)



Kommentarer:

  1. Lander

    Idén är bra, jag stöder den.

  2. Actassi

    Jag har inte varit här på länge.

  3. Tut

    Jag förstår, tack för din hjälp i denna fråga.

  4. Due

    Stilig man! Skriv ner!

  5. Daigal

    Bra gjort, du har besökt den anmärkningsvärda idén



Skriv ett meddelande