Kondition

Vad är det snabbaste beloppet du bör gå ner i vikt?

Vad är det snabbaste beloppet du bör gå ner i vikt?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Inkorporera träning i ditt schema för att gå ner i vikt på det hälsosamma sättet.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Även om du kan vara motiverad att gå ner i vikt så snabbt som möjligt, kommer du att förbättra dina chanser att hålla vikten av om du gör ansträngningar att gradvis gå ner i vikt över tid. Att gå ner i vikt för snabbt kan vara farligt. Men genom att justera din livsstil så att du sänker ditt kroppsfett över tid, kommer du att införa hälsosamma val som du kan upprätthålla under lång tid.

Hälsosam viktminskning

Dr. Donald Hensrud från MayoClinic.com rekommenderar att den snabbaste hastigheten som du bör gå ner i vikt är 1 till 2 pund varje vecka. För att gå ner i vikt ökar du antalet kalorier du förbränner med träning och minskar hur många kalorier du tar in genom att äta sunt. Varje kilo fettförlust kräver ett underskott på 3 500 kalorier. Detta innebär att för att förlora 1 till 2 pund varje vecka måste du göra justeringar i ditt träningsschema och matvanor för att skapa ett underskott på 3,500 till 7 000 kalorier var sjunde dag.

Fördelarna med gradvis viktminskning

Att förlora 1 till 2 pund varje vecka kräver att du inkluderar regelbundna träningspass i din regim och gör gradvisa ändringar av vad du äter. Istället för att hoppa till extrema träningspass och fatta drastiska dietbeslut, genomföra små förändringar som du kommer att ha en bättre chans att upprätthålla på lång sikt.

Faror med snabb viktminskning

Att gå ner i vikt snabbare än 1 till 2 pund per vecka antyder att du tappar något annat än fett, konstaterar Dr. Hensrud. Det enda sättet att förlora fett är genom att skapa ett kaloriunderskott, vilket är utmanande att göra snabbt. Därför, om du tappar en betydande mängd vikt snabbt, är det troligtvis vatten eller till och med din muskelmassa som du tappar. Dessutom kan man försöka gå ner i vikt snabbare genom att ta bantpiller eller andra läkemedel utanför räknaren farliga biverkningar. De fungerar ofta som ett diuretikum eller laxermedel och du förlorar nödvändiga vätskor.

Gå ner i vikt på rätt sätt

För att gå ner i vikt med en hälsosam takt rekommenderar American Council on Exercise att du konsekvent integrerar fysisk aktivitet i din dag och gör små ändringar i din ätplan. De noterar att 89 procent av medlemmarna i National Weight Control Registry, som är människor som har gått ner i vikt och hållit den borta i minst ett år, gjorde det genom att kombinera hälsosam kost och motion. Börja med korta träningspass och öka sedan gradvis träningslängden varje vecka tills du får minst 30 minuter nästan varje dag. För att minska kaloriintaget, i stället för att stressa med att räkna kalorier, kan du minska måltiderna med 10 till 15 procent.



Kommentarer:

  1. Mazulabar

    And anyway I need to go

  2. Bela

    Du träffade målet. Något är också bra i detta, jag håller med dig.

  3. Bemot

    Jag är ledsen att jag avbryter dig.

  4. Flannagan

    Ursäkta, att jag avbryter dig, skulle vilja erbjuda ett annat beslut.

  5. Jeremyah

    Detta meddelande, fantastiskt)))

  6. Daijinn

    Jag förmodligen bara Promolchu

  7. Capek

    In my opinion, you are making a mistake. Jag kan bevisa det.



Skriv ett meddelande