Kondition

Snabba viktminskningsövningar för att komma igång

Snabba viktminskningsövningar för att komma igång


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gå ner i vikt snabbt med en kropp med hög intensitet.

Comstock-bilder / Stockbyte / Getty Images

Att minska kaloriintaget är bara halva historien till snabb viktminskning. Ett vanligt träningsprogram är lika viktigt. Hemligheten med att gå ner i vikt i en hast är att klustera dina övningar i högintensiva uppsättningar med korta intervaller. Du kan använda alla typer av träning - även om träningspass som innehåller kroppsrörelse och motståndsträning kommer att förbränna de flesta kalorier. Gå igång med en av dessa träningspund-träning, som var och en kan avslutas på mindre än 30 minuter.

Sprints med aktiv vila

Den här sprintintervallen träning bränner av 200 kalorier på knappt 25 minuter. Du kan utföra sprinten på ett löpband eller en stationär cykel. Att öka löpbandets lutning eller inställningen av cykelmotstånd ökar mängden kalorier du bränner. Ta fem minuter att värma upp innan du hoppar in i sprintintervall. För varje intervall, kör eller trampa så fort du kan i 30 sekunder, gå sedan eller trampa lätt i fyra minuter. Upprepa detta intervall fem gånger utan att stoppa.

Metaboliskt träning i hela kroppen

Du kan förvänta dig att använda upp 294 kalorier i denna metabola träningsträning, som tar 23 minuter att slutföra. Det kräver viss specialutrustning - hantlar, kettlebells, medicinbollar och kämpa rep - som finns på de flesta gym. Utför varje övning i 30 sekunder, följt av 30 sekunders vila: squat hopp, hantel eller kettlebell renegade rad, lunge switch hopp, kettlebell squat med tryckpress, kettlebell gungor, medicin boll trä kotletter, skater hoppar, kämpar rep sidoslider. Gå igenom alla åtta övningarna en gång, vila i fem minuter, upprepa sedan rutinen en andra gång.

Killer Kettlebell-rutin

Denna 20-minuters kettlebell-träning är en scorcher på fler sätt än en; det kan bränna upp 272 kalorier. Varning, du bör vara i ganska bra form och erfarenhet av att använda kettlebells innan du försöker denna superintensiva rutin. Värm upp med enarmarm kettlebell-gungor, två till tre minuter per sida. Du utför hela träningen med kettlebell-snatch. Ditt mål är att avsluta fyra fem-minutersuppsättningar på 20 minuter. Växla armar varannan minut: åtta reps i den första minuten, 12 reps i andra minuten, 15 reps i tredje minut, 20 reps i fjärde minut och så många reps som möjligt i femte minut.

Squat Thrust and Variations

Denna intervallträning kräver ingen speciell utrustning och innehåller en kroppsvikt klassiker: squat thrust. Det bränner cirka 162 kalorier på 25 minuter. Att lägga till pushups, hoppa eller hantlar kommer att öka din kaloriförbränning. Bli uppvärmd med ett dussin hoppklumpar och armhävningar. Utför varje squat-drivkraft som en fyrdelad rörelse. Stå upp helt och dra åt glutterna mellan knäböj. Utför varje övning i 30 sekunder, vila sedan i 30 sekunder: traditionell knäböj, ett ben, enarm, offsetställning, rullande knäböj och surfer. Vila i fem minuter och upprepa rutinen en andra gång.

Resurser (5)



Kommentarer:

  1. Darach

    Jag bekräftar. Jag prenumererar på alla ovanstående.

  2. Fenrirr

    Nu har allt blivit tydligt, många tack för hjälp i denna fråga.

  3. Nagar

    På din plats skulle jag försöka lösa detta problem själv.

  4. Manley

    Jag gratulerar, vilka nödvändiga ord..., en lysande idé

  5. Bolton

    Bloggen är bara super, jag kommer att rekommendera det till mina vänner!

  6. Beircheart

    Det går att tala i det oändliga om detta tema.



Skriv ett meddelande