Kondition

Hur snabbt kan rodd tona din kropp?


Dina framsteg kan bero på din beslutsnivå.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Om du håller på att påbörja en ny fitnessresa med slutmålet att tona upp din kropp, är det frestande att lägga en tid på när du ska uppnå det målet. Men oavsett om du är ute efter att bli tonad med rodd, simning, löpning eller någon annan typ av träning, bör det verkliga målet alltid vara förbättrad hälsa och livslängd, inte ett visst datum då du har rippat abs eller fantastiska armar. Att välja något du tycker om kommer att uppmuntra dig att arbeta med det så länge och så hårt du behöver. Om rodd är den aktiviteten, gå sedan efter den.

Tonning och mer

Rodd är bra för toning eftersom det fungerar alla dina stora muskler, plus det ger en bra konditionsträning. Rodd fungerar dina benmuskler inklusive hamstrings och quadriceps, glutealmusklerna i din rumpa, kärnmusklerna i ryggen och överkroppen och andra överkroppsmuskler, inklusive biceps, triceps och axlar. Tonning kräver att du ständigt utmanar dina muskler med olika övningar och motstånd, så förutom rodd måste du delta i ett standard styrketräningsprogram. Men motståndet för de årarna i vattnet - eller simuleringen av motståndet på en maskin - är ett bra ställe att börja.

Burning Calories

Att tona dina muskler är ett bra mål att ha, men om du har mycket fett som täcker de musklerna kommer det att ta mycket längre tid för dig att få det "tonade" utseendet. För att förlora fett måste du bränna kalorier - 3 500 av dem för att förlora 1 pund. För en 200 pund person kommer att använda en roddmaskin i 60 minuter att bränna cirka 546 kalorier. Det är ungefär samma antal kalorier som du skulle bränna genom att göra aerobics eller simma varv. Liksom med alla övningar är rätt form nyckeln till att rodda effektivt, förbränna fler kalorier och i allmänhet njuta av sporten. Om du inte är säker på att du gör det rätt, prata med en tränare eller en roddcoach för några tips.

Rätt form

Värm upp innan du träffar roddmaskinen genom att gå eller jogga i fem till 10 minuter. innan du går på maskinen, ofta kallad en "erg". Gå sedan på maskinen och ta tag i handtagen med båda händerna. Under hela rörelsen, håll din kropp avslappnad men ryggen rakt. Tryck först bort från framsidan av maskinen med benen, håll dina armar avslappnade men raka när du håller fast i handtagen. När dina ben är nästan raka, vippa överkroppen bakåt och dra sedan armarna till sist. När du drar tillbaka med armarna, kör tillbaka med armbågarna och syftar till att flytta handtagen till mitt bröstet, cirkel sedan händerna nedåt mot låren. Sekvensen ska alltid vara ben, överkropp, sedan armar och sedan kropp och ben på väg tillbaka mot maskinens framsida.

Träningsperiod

Mängden tid du spenderar under varje session är också viktig; mer tid på maskinen innebär att fler kalorier förbränns. Om du bara börjar bör du dock balansera din önskan att få en rippad kropp snabbt med behovet av att börja långsamt och undvika att pressa din kropp utanför dess gränser. Som Centers for Disease Control and Prevention antyder är till och med 10 minuters konditionsträning åt gången bra när du precis börjar. Om du har varit stillasittande tidigare, genom att till och med den mängden träning hjälper dig att börja få styrka och uthållighet. Du kanske inte får rivna axlar från det beloppet, men du kanske tycker det är lättare att komma uppför trappan eller bära en påse med matvaror. Om du börjar från noll, arbeta upp från 10 minuter om dagen, fem dagar i veckan till 15 minuter nästa vecka. Följande vecka, gå upp till 20 tills du är på hela 30 minuter. Se också till att du får tillräckligt med protein för muskeluppbyggnad. CDC rekommenderar cirka 46 gram protein för kvinnor varje dag och cirka 56 gram för män.