Kondition

Hur långt man ska gå för att tappa tio pund


Du måste gå hundratals miles för att tappa 10 kilo.

Walking hjälper dig att hantera din vikt och ger kardiovaskulära fördelar som ökad uthållighet och förbättrad hjärtstyrka. Även om det är möjligt att tappa 10 kilo helt enkelt genom att gå, varierar den exakta körsträckan som krävs för att fullborda detta mål beroende på vikt och gånghastighet. Snarare än att fokusera på ett specifikt avstånd eller kroppsvikt, syftar till att inkludera regelbunden träning i ditt schema för resten av ditt liv. Om du är inaktiv nu, konsultera din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.

Hur viktminskning fungerar

Viktminskning inträffar när du förbränner fler kalorier genom fysisk aktivitet än du konsumerar genom mat eller dryck. Du förlorar cirka 1 kilo fett för varje 3500 kaloriunderskott du skapar, vilket kan uppnås genom att antingen minska kaloriintaget eller träna mer. Det snabbaste sättet att gå ner i vikt är att kombinera en hälsosam ätstrategi med en konsekvent träningsrutin.

Avstånd för 10 pund

Genom att känna till viktminskning grunderna, kan du beräkna den milage som krävs för att förlora 10 pund med lite enkel matematik. Att gå på 4 km / h, en mycket snabb takt, en person på 155 pund bränner cirka 334 kalorier per timme, vilket fungerar till 83,5 kalorier per mil. Det numret går in i 3.500 ungefär 42 gånger, så du skulle förlora 1 pund efter att ha gått cirka 42 mil och 10 pund efter att ha gått cirka 420 mil. Det antar att du brände exakt så många kalorier som du åt varje dag innan du började gå och ditt kaloriintag har inte förändrats sedan dess.

Ställa in träningsmål

Viktminskning sker gradvis, så försök inte gå hundratals miles på en vecka eller ens på en månad. Enligt Centers for Disease Control and Prevention, att spendera 30 till 60 minuter per dag, fem dagar i veckan promenader eller utföra annan måttlig cardio kommer att leda till optimal hälsovinst och vikthantering. För snabbare viktminskning, sätt in en till tre minuters spräng av spring i din gångrutin. Utför dessutom muskelstärkande övningar minst två gånger per vecka för att tona din kropp och öka din metabolism, vilket leder till enklare vikthantering. Du kan lyfta vikter, ta en yogaklassen eller träna hemma med situps, squats och pushups.

Koständringar

Påskynda viktminskningen genom att ändra hur du närmar dig mat. Stora portionsstorlekar leder lätt till överätning, så begräns portioner av kokt ris, bönor eller pasta till en halv kopp och ät bara 3 uns fisk eller andra proteiner per måltid. Kock hemma när det är möjligt för maximal ingredienskontroll; när du äter ute, leta efter grillade eller ångade saker utan krämiga eller smöriga såser. Drick vatten eller osötat te istället för läsk eller juice, och mellanmål på bär, äpplen eller crunchy grönsaker istället för chips eller kakor.