Kondition

Påverkar träningen och springan pulsen och varför?


Motion sänker vilopuls.

John Foxx / Stockbyte / Getty Images

När du tränar, inklusive löpning, kommer hjärtfrekvensen att öka, vilket innebär att din puls blir snabbare eftersom din kropp är under fysisk stress. När du är under stress måste ditt hjärta pumpa mer blod som innehåller syre och näringsämnen i hela kroppen, varför pulsen ökar. Lyckligtvis är regelbunden träning bra på att träna kroppen för att reagera bättre på spänningar som träning och din vilopuls kommer faktiskt att minska med tiden, vilket hjälper till att förhindra olika problem som högt blodtryck och hjärtsjukdom.

Pulsfrekvensen ökar under träningen

Din pulsfrekvens mäter hur många gånger per minut ditt hjärta minskar. Denna siffra är lägre när du är i vila och högre när du utför en fysisk aktivitet som att springa eller en annan typ av aerob träning. Det beror på att hjärtat pumpar syre-rika blod genom hela kroppens artärer för att stödja muskelfunktion när du är aktiv. Ju hårdare aktiviteten är, desto högre blir din puls att uppfylla kraven från kroppens muskler och andra vävnader.

Minskning i vilopuls

Din vilopuls är ett mått på din puls när du inte tränar eller utför ansträngande aktivitet av något slag. Eftersom du inte utför någon aktivitet och stressar dina muskler är din vilopuls lägre än din aktiva hjärtfrekvens.

När du tränar regelbundet, sjunker din vilopuls med tiden. Det beror på att träning stärker hjärtmuskeln och säkerställer att ditt hjärta pumpar mer blod varje gång det tränger samman. På det här sättet kommer det inte att drabbas så ofta, vilket innebär att din puls eller puls sjunker eftersom ditt hjärta blir mer effektivt. En normal vilopuls är mellan 60 och 90 slag per minut, vilket kan sänkas med någonstans från 10 till 20 slag per minut med regelbunden träning.

Övervaka din puls

Du kanske vill övervaka din puls under träningen om din läkare har informerat dig om att du lider av ett hälsotillstånd som kan påverka ditt hjärta. På detta sätt kan du se till att det inte blir farligt högt när du tränar. Professionella idrottare kanske också vill övervaka sin puls under träningen för att optimera deras träningspass. Helst vill du uppnå 50 till 70 procent av din maximala hjärtfrekvens när du tränar. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du beräknar detta antal genom att subtrahera din ålder från 220 och multiplicera det antalet med 0,50 eller 0,70. Om du till exempel är 35 är din maximala hjärtfrekvens 185 och du vill sträva efter en puls på 93 till 130 slag per minut. Observera att oavsett kondition minskar din maximala hjärtfrekvens när du åldras, vanligtvis med cirka sju slag per minut.

Vetenskapliga studier om hjärtfrekvens

Att ha en hög vilopuls kan vila att du lider av en hälsoproblem eller inte är i form. En studie publicerad i maj 2018-numret av Journal of International Cardiology fann att deltagare med en högre vilopuls hade en högre dödlighet senare i livet. Flera vetenskapliga studier har visat att träning, inklusive löpning, kan sänka din vilopuls och förbättra din allmänna hälsa. En sådan studie publicerad i juni 2015-utgåvan av Journal of the American Heart Association fann att hjärthälsa, styrka och effektivitet förbättrades med regelbunden måttlig till rigorös träning.