Kondition

Övningar för midjebältslinjen på män

Övningar för midjebältslinjen på män



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

De rätta övningarna kan smala ner magen.

Creatas bilder / Creatas / Getty Images

Oavsett om du vill smala ner den så kallade ölmagen, eller lägga till någon definition på din redan smala midja, kan rätt övningar göra susen. För att gå ner i vikt bör din rutin inkludera konditionsträning och styrketräning så att du förbränner kalorier och stimulerar muskelvävnad i hela kroppen. När överflödigt magfett är borta kan magövningar säkerställa att din platta mage har någon definition.

Cardio med en extra boost

Förutom att de gör en halvtimme med måttlig konditionsträning på de flesta dagar, kan män dra nytta av att regelbundet öka sin träningsintensitet. Genom att växla mellan måttlig och hög intensitet under hela träningen, tvingar du din kropp att arbeta hårdare och förbränna mer kalorier och fett. Dessa högintensiva intervaller kan göras två gånger i veckan och effektivt minska magfettet, enligt American Council on Exercise. Oavsett om du föredrar att jogga, gå snabbt, cykla, rida eller träna på en elliptisk maskin, snabba upp till en kraftig takt i en minut och återgå sedan till en måttlig träningstempo för att återhämta sig i två minuter.

Styrkträning med flera muskler

Deadlifts, bänkpressar, lunges med sidoförhöjningar, knäböj med framhöjningar och step-ups med overheadpressar är bara några övningar du kan ta med i din styrketräningsträning. Dessa sammansatta och kombinerade övningar arbetar flera muskler samtidigt för optimal muskelstimulering och fettförbränning. Syftar till att stärka dina muskler minst två gånger i veckan på icke konsekutiva dagar. För en extra utmaning, minimera viloperioderna mellan uppsättningarna så att din hjärtfrekvens förblir uppe och du optimerar resultaten.

Magstärkande rörelser

Män som enbart gör magövningar i hopp om att smalna i midjan ställer sig upp för besvikelse. Dessa övningar minskar inte magfettet, men kan vara fördelaktiga, eftersom de förutom att förstärka din magmage, lägger de till definition, som blir synlig när det överskottet magfettet är borta. Som en del av din styrketräningsrutin kan dessa övningar omfatta V-ups, liggande tå-beröring, omvända crunches, cykel crunches och traditionella golv crunches. Du kan också inkludera kärnstabiliseringsövningar, till exempel front- och sidoplankor.

Kom ihåg säkerhet och kost

Förutom regelbunden träning är en hälsosam kost avgörande för att smala midjan. Det tar ett underskott på 500 kalorier per dag för att förlora ett kilo fett på en vecka. Genom att äta färre kalorier kan du bidra till detta underskott. Ät till exempel mindre portioner och välj mat som är låg i kalorier, över kaloririka, ohälsosamma livsmedel. Bantning betyder inte att offra näringsämnen. Se till att du konsumerar grönsaker, frukt, mejeri med reducerat fett, fullkorn och magert protein. Innan du börjar en ny träningsrutin och ändrar din kost, kontakta din läkare för att se till att din planerade behandling är säker för ditt fysiska tillstånd.