Kondition

Övningar för att öka cirkulationen

Övningar för att öka cirkulationen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Till och med något så enkelt som att gå kan förbättra din cirkulation.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Dålig cirkulation kan leda till allvarliga hälsoproblem som blodproppar i benet och, i de allvarligaste fallen, förlust av lemmar. Inaktivitet kan ha stor inverkan på cirkulationen, så om du har cirkulationsproblem och har din läkares tillåtelse, kommer du att börja en träningsrutin hjälpa dig att förbättra cirkulationen. Nästan varje övning kan öka cirkulationen.

Aerob träning

Aerob träning förbättrar cirkulationen i din kropp eftersom den fungerar flera stora muskelgrupper samtidigt. Vissa aeroba övningar riktar sig mot ett område i kroppen mer än andra, och dessa övningar riktar sig främst till cirkulationen i det området. Till exempel fungerar cykling främst benen och kan förbättra bencirkulationen men kanske inte gör mycket för cirkulationen i dina händer och armar. Försök att variera din aeroba rutin och gör flera former av aerob träning - som promenader, jogging, cykling eller simning - varje vecka.

Stretching

Stretching ökar cirkulationen i musklerna du sträcker såväl som i de omgivande områdena. För bästa resultat måste du sträcka varje större muskelgrupp - ben, armar, bröst, rygg och höfter. Eftersom cirkulationsproblem är vanliga i benen är bensträckningarna särskilt användbara. Försök att ta täta sträckor varje timme eller så, särskilt när du måste sitta under långa perioder.

Yoga

Yoga kombinerar stretching med kroppsviktbaserad styrketräning, och det kommer att förbättra cirkulationen i varje muskel du arbetar. För de bästa förbättringarna i cirkulationen, prova en yogaklass som använder poser som fungerar för varje större muskelgrupp. Utför inte poser som resulterar i en stickande känsla eller får dina lemmar att bli dumma. Om du har dålig cirkulation i benen, till exempel, är Barns positur inte perfekt eftersom att sitta på dina ben kan minska cirkulationen.

Viktträning

Liksom stretching förbättrar viktträning blodflödet till musklerna eller musklerna du arbetar. När du utvecklar muskler kan din cirkulation också förbättras eftersom arbetsmusklerna kräver ökat blodflöde. Prova ett brett utbud av övningar, inklusive övningar i kroppsvikt som squats och pullups, maskinbaserade övningar som benpress och övningar med fri vikt som bicep lockar.