Kondition

Fördelar och nackdelar med ett viktlyftbälte

Fördelar och nackdelar med ett viktlyftbälte



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Håll ryggen rakt under övningar som deadlifts.

Digital vision / Digital vision / Getty Images

Det är troligt att du har sett avancerade lyftare bära ett viktlyftbälte runt midjan medan du utför sammansatta viktträningsövningar. Eftersom vissa övningar sätter en stor mängd stress på korsryggen, bär tyngdlyftare bältena i ett försök att skydda ryggraden mot skador. Att bära ett viktlyftbälte erbjuder fördelar och nackdelar, och du bör förstå dem innan du bestämmer dig för om du ska använda ett.

Tyngdlyftbälte

Tyngdlyftbälten bältes hårt runt din överkropp, vilket ökar det intra-buktrycket och håller ryggraden i ett neutralt läge. Bälten hjälper till att hålla ryggen i det säkra läget när du lyfter vikter. De finns i olika storlekar och material. De flesta bälten är gjorda av läder och är bredare i ryggen. De har spännsstängning framtill. Kraftlyftbälten är tyngre och styvare än traditionella bälten och har samma bredd över hela bältets längd. De stänger också med ett spänne framtill. Dessutom finns bälten gjorda av mjukare, syntetiskt material som remmar framtill på din överkropp med tygfäste.

Fördelar

Tyngdlyftbälten lindas fast runt korsryggen och skyddar ryggraden från att kollapsa när du utför tunga lyftövningar. Till exempel under ryggknäpp, om nedre ryggmusklerna inte är tillräckligt starka för att hålla ryggraden i rätt läge, kan det resultera i en muskulös belastning i korsryggen. Tyngdlyftbältet stöder ryggraden i korsryggen så att den säkert kan hantera större belastningar. Bältet kan också hjälpa dig att hålla ryggen rak.

Nackdelar

För de flesta viktlyftare behövs troligen inte ett bälte, enligt Dr. Edward R. Laskowski från MayoClinic.com. De flesta övningar lägger bara minimal stress på ryggen. Du behöver bara ett bälte om du utför lyftaktiviteter eller deadlifts. När du bär ett viktlyftbälte behöver dina nedre ryggmuskler inte arbeta lika hårt för att hålla ryggen rak. Dina kärnmuskler, inklusive de i korsryggen, rekryteras inte i samma utsträckning som de skulle göra utan ett bälte. Eftersom din korsrygg inte behöver göra sin del när du bär ett bälte kan dina muskler försvagas och därmed vara mindre kapabla att hantera laster när du tar bort bältet.

Lyft utan ett bälte

Om du ska lyfta vikter utan bälte, minska risken för skador i nedre delen av ryggen genom att ta dig tid att behärska övningstekniken innan du ökar den vikt du lyfter. Under övningar som lägger stress på ryggen, till exempel ryggklyftor och dödliftar, håll ryggraden i en rak och neutral position. Kontrakter dina bukar och rygg medan du utför dessa övningar för att öka det intra-abdominala trycket och därmed bättre skydda ryggraden. Om du tidigare har använt ett bälte kommer inte korsryggen att vara tillräckligt stark för att hantera övningar som du gör vid vanliga belastningar, så använd lägre vikter och integrera korsryggsövningar i din rutin tills du bygger upp styrka.