Näring

Träning och viktminskning om du bara äter 1 000 kalorier per dag

Träning och viktminskning om du bara äter 1 000 kalorier per dag



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Att äta för lite kan orsaka illamående.

Banana lager / Banana lager / Getty Images

När det gäller att gå ner i vikt är du inte ensam om du vill gå ner snabbt. Men att träna och få bara 1 000 kalorier per dag är inte det hälsosammaste sättet att göra. I själva verket kan det sabotera dina viktminskningsinsatser helt och hållet genom att bromsa din ämnesomsättning och vara för svår att följa på lång sikt. När du vill gå ner i vikt är att kombinera kost och träning vägen att gå, men du måste öka kaloriförbrukningen utöver 1000 märket. Rådgör med din läkare innan du startar någon viktminskningsplan.

Lär dig de kalorierna

För många dieters ses kalorier som dåliga. Men om det inte var för kalorier, skulle din kropp inte fungera. Kalorier levererar den energi som behövs för korrekt hjärnfunktion, andning, matsmältning och underhåll av alla dina kroppsvävnader och organ. Faktum är att de flesta kalorier du konsumerar går till att upprätthålla dessa grundläggande kroppsfunktioner. Kalorier förser också din kropp med energi som behövs för alla dina dagliga aktiviteter, även vardagliga uppgifter som att komma ur sängen och borsta tänderna. Åtminstone behöver du 1 200 till 1 800 kalorier per dag, beroende på din nuvarande kroppsstorlek, kön och aktivitetsnivå.

Svälta inte dig själv

Om du begränsar ditt dagliga kaloriintag till 1 000 kalorier får du inte tillräckligt med energi för att upprätthålla grunderna, vilket gör att din kropp går i överlevnadsläge för att spara energi och bromsa kaloriförbränningen. Denna metaboliska avmattning kan leda till att du känner dig trött och trög och kan leda till mag-tarmproblem såsom förstoppning. Eftersom din hjärna förbränner många av de kalorier du konsumerar kan äta så lite påverka koncentrationen och lära dig och göra dig mer irriterad. Och om du tränar också riskerar du att skada dig både på grund av trötthet och din mentala avmattning.

Skapa ett underskott

För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott, vilket kan göras genom att äta färre kalorier än kroppen behöver, träna för att förbränna fler kalorier eller båda. Det är allmänt förstått att ett kilo fett innehåller 3 500 kalorier och att skapa ett 500-kalori dagligt underskott kan producera ett kilo viktminskning varje vecka. Så för att gå ner i vikt på ett säkert sätt utan en allvarlig kaloribegränsning kan du minska ditt nuvarande kaloriintag med 250 kalorier och träna varje dag för att bränna 250 kalorier för att skapa en 500 kalori negativ balans. Om du kämpar med siffrorna, prata med din läkare eller rådfråga en dietist för hjälp.