Kondition

Exempel på Slow Twitch-övningar

Exempel på Slow Twitch-övningar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Långdistanslöpning ingår muskelfibrer med långsam ryck.

John Foxx / Stockbyte / Getty Images

Din kropp består av snabbt ryckande och långsamma muskelfibrer som påverkar din atletiska prestanda. De långa, magra kropparna av maratonare jämfört med de kraftfulla, muskulösa kropparna i sprinter kan hänföras till mängden snabbt rycka och långsam rycka muskelfibrer, den senare indikerar mer snabba ryckfibrer och den förra indikerar mer långsamma ryckfibrerna . När det gäller övningar med långsam ryck, vinner långsam och stadig loppet.

Förstå skillnaden

Muskler består av tre typer av fibrer: långsam ryck (typ I), snabb ryckning A (typ IIa) och snabb ryckning B (typ IIb). Under träning stimuleras dina muskler, och dessa små fibrer drar sig ihop. Långsamma muskelfibrer dras ihop med en hastighet av 10 till 30 ryckningar per sekund, medan snabbt ryckande muskelfibrer drar ihop sig med en hastighet av 30 till 70 ryckningar per sekund, konstaterar Peak Performance. Dina muskelfibrer med långsam ryck är designade för uthållighet och aktiveras under aerob aktivitet för att motstå trötthet och ge långvarig energi. Marathoners har till exempel en högre andel långsamma muskelfibrer. Genetik spelar en faktor i förhållandet mellan snabbt rycka och långsamt rycka muskelfibrer. Förhållandet kan dock ändras med hjälp av specifika träningstekniker, konstaterar IDEA Health and Fitness Association.

Träna för uthållighet

Dina muskelfibrer med långsam ryck använder syre för att generera energi, konstaterar IDEA Health and Fitness Association. Långa aktiviteter med låg intensitet som löpning, simning, promenader och cykling engagerar dina muskelfibrer med långsam ryck, enligt ExRx.net. Om du håller dig till ett träningsprogram som inkluderar dessa uthållighetsaktiviteter kommer du att förbättra din aeroba kapacitet och öka kapillärdensiteten, enligt Peak Performance. Kapillärer bär syre, och ju fler kapillärer det finns i en muskel, desto mer aerob energi kommer du att behöva upprätthålla träning under en längre tid.

Lyft tändare, med fler reps

Dina muskelfibrer avgör hur mycket vikt du kan lyfta och hur många upprepningar du kan slutföra. Att komplettera fler reps av lättare vikt aktiverar dina långsamma fibrer. Om du kan fullfölja mer än 12 reps är mer än 50 procent av aktiviteten att engagera dina långsamma fibrer, konstaterar IDEA Health and Fitness Association. Även om ditt mål är att slutföra en uthållighetshändelse är det viktigt att inkludera styrketräning i din fitnessrutin för att förbättra uthålligheten. Om du lämnar styrketräning helt och hållet, kan du förlora muskelmassa, vilket kan påverka din uthållighet. ExRx.net säger att om du integrerar specifik styrketräning i långsam ryck kommer du att förbättra din uthållighet.

Tänk på dina gener

Du kan fastställa om du har mer snabba ryckningar eller långsamma muskelfibrer genom att lyssna på din kropp under träningen. Du ser fram emot de aktiviteter du utmärker dig så kolla in mentalt innan din nästa träning. Om långa, aeroba träningar känner sig mer naturliga, har du mer långsamma ryckfibrer, men om korta sprintar känner sig mer bekväm, har du snabbare ryckfibrer, enligt IDEA Health and Fitness Association. Var uppmärksam på din muskels kapacitet. Om du tröttnar enkelt kan du ha fler snabba ryckfibrer, men om du kan hantera fler upprepningar kan du ha mer långsamma ryckfibrer. Genom att förstå din kropp kan du skapa en fitnessrutin som tillgodoser dina specifika behov och mål.