Näring

Ingen energi på lågkolhydratdiet

Ingen energi på lågkolhydratdiet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Försök att ta det lugnt under den inledande fasen av en lågkolhydratdiet.

Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Det är vanligt att uppleva en energinivånedgång medan du följer en lågkolhydratdiet. Din hjärna, ett glukosberoende organ, kräver konstant glukosförsörjning. Dina muskler använder glykogen - en lagrad form av glukos - som bränsle. Begränsning av kolhydrater minskar kroppens primära bränslekälla, vilket resulterar i trötthet som en naturlig konsekvens. Brist på energi förknippas vanligtvis med den strängare fasen i en lågkolhydratdiet. När kroppen anpassas förbättras ofta energinivåerna.

Abrupt kolhydratbegränsning

Du behöver kolhydrater för att driva din kropp. Medan andra organ i kroppen kan bränna sig på alternativa källor som fett, beror din hjärna på det. Det är därför mental trötthet är särskilt vanligt. Din kropp föredrar glukos som bränsle och vänder sig bara till alternativa källor när den inte har något annat val. När du plötsligt och drastiskt begränsar kolhydraterna tappar du ut kroppens glukoslager utan att ge kroppen tid att anpassa sig. Försök gradvis minska ditt kolhydratintag innan du börjar med en lågkolhydratdiet för att minska trötthetssymtomen.

Minskat kaloriintag

Även om förutsättningen för en lågkolhydratdiet är att begränsa kolhydrater till förmån för magert protein och sunt fett, är det fortfarande förknippat med en minskning av de totala kalorierna. Din kropp anpassar sig till din dagliga kaloriförbrukning, så att abrupt minska hur många kalorier du konsumerar varje dag kan få dina energinivåer att sjunka. Kalorier är trots allt energienheter. När du gör några ändringar i din diet är det bäst att göra det gradvis.

Högre fettintag

När du begränsar kolhydrater i din kost ökar du vanligtvis ditt intag av protein och fett, vilket väsentligen ändrar din diets sammansättning. Forskare vid American Academy of Sleep Medicine bestämde sig för att avgöra om kostens sammansättning påverkar energinivåerna. Studien omfattade 31 friska vuxna mellan 18 och 65 år. Forskare fann att högre fettintag minskade årvågenheten och främjade sömnighet på dagen, medan ett högre kolhydratintag främjade vakenhet och vakenhet. Forskare hävdar att detta kan vara en annan anledning till att kolhydratdieter orsakar trötthet. Resultaten publiceras i 2013-numret av tidskriften "Sleep".

Ketoner och trötthet

De första veckorna för de flesta lågkolhydratdieter representerar den strängaste fasen. Den är utformad för att starta din viktminskning genom ketos, en process där din kropp använder lagrat fett för energi när glukos tappas. Forskare från Arizona State University fann att när blodketonnivåerna ökar under den ketogena fasen för dieter med låga kolhydrater, så gör trötthet också. Forskare drog slutsatsen att ketos själv främjar trötthet, enligt pilotstudien som publicerades i oktober 2007-numret av "Journal of the American Diabetic Association."