Kondition

Elliptisk tränare med styrenheter vs utan armar

Elliptisk tränare med styrenheter vs utan armar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Som en allmän regel ska du hålla händerna från handskenorna.

Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

Om du vilar händerna på handskenorna på din elliptiska tränare kan du hjälpa dig att zonera ut din favorit-tv-program medan du tränar, men tyvärr kommer det inte att ge dig de resultat du kanske hoppas på. Styret har sin plats, men för de flesta bör den stationära variationen av styret användas sparsamt.

Använda styret

Bara för att din elliptiska tränare har handskenor betyder inte att du bör använda dem. Dessa rälsar finns där för tillfälligt stöd, men såvida du inte kämpar med balans eller om du är äldre eller ganska svag, borde du inte ha ett konstant grepp om dessa räcken, säger Jill Coleman, en personlig tränare och konditionskoordinator på Wake Forest Universitet. Att släppa handskenorna hjälper dig att hålla dig mer upprätt och fokusera på att köra igenom hälarna, vilket kommer att rekrytera de större musklerna i kroppen och hjälpa dig att förbränna fler kalorier.

Använda handspakar

Tänk på att det finns en stor skillnad mellan en elliptisk med handräcke och en som har handspakar. Handräcken är stillastående medan handspakarna rör sig - vilket innebär att du kan arbeta med armarna eftersom du också arbetar med benen. Som du kan tänka dig förbränner du fler kalorier när du använder handspakar. Om du emellertid använder handspakarna för att minska ansträngningen du lägger ner i bendelen av din träning kan ökningen i kaloriförbränning vara försumbar. Försök att använda armspakarna med jämna mellanrum, föreslår tränare Jill Coleman, genom att fokusera på armrörelserna i några minuter och sedan gå tillbaka till fokus på ett mer intensivt benträning.

Varningsord: Felaktiga kalorier

Ett annat ord till de kloka om din elliptiska träning: kalorieräkningen på maskinerna är ofta fel, föreslår National Council on Strength & Fitness. Att lägga in din vikt i maskinen innan du börjar kan hjälpa till att få en mer exakt avläsning, men kaloriförbrukningen som du ser visas kommer fortfarande att baseras på medelvärden och kanske inte är helt exakt. Slutsatsen är att ta upp kaloriförbränningsberäkningarna med ett saltkorn när det gäller att vara exakt men njut av de faktiska fitnessfördelarna med ditt träningspass.

Få ett bra träningspass

I allmänna mening vet du att du får ett "bra" träningspass när din hjärtfrekvens är förhöjd till mellan 50 och 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. Det enklaste sättet att beräkna din hjärtfrekvens är att subtrahera din ålder från 220. Lägg sedan händerna på elliptikans pulssensor för att spåra din puls. Du behöver inte hålla händerna på sensorn utan stopp - såvida givetvis inte sensorn är på handspakarna. Om du upptäcker att du inte tränar i din målzon, öka motståndet på maskinen. Vrid också maskinens dator till den inställning som låter dig övervaka dina steg per minut och arbeta med att upprätthålla ett högre antal steg per minut.