Kondition

Anpassningar för Jump Rope

Anpassningar för Jump Rope



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En av de många fördelarna med hopprep är att du kan göra det nästan var som helst.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Hopprep är inte bara för barn på lekplatsen. Att använda ett hopprep som en del av din veckovisa fitnessrutin är ett utmärkt sätt att öka din hjärtfrekvens och förbränna kalorier. I själva verket rapporterar MayoClinic.com att en person som väger 160 pund kunde bränna mer än 400 kalorier med bara en halv timmes hopprep. Det är också en mångsidig träningsutrustning, och det finns ett antal anpassningar du kan använda för att ändra din hoppreprutin.

Grundläggande anpassningar

Det finns viss skicklighet i att hoppa rep, och om du inte har gjort det på ett tag, kanske du vill ta upp din hoppteknik. Börja med grunderna och bli bekant med repet och hoppa eller hoppa över det. När dina rörelser är mer flytande kan du börja integrera anpassningar, som att hoppa bakåt, saxa dina ben eller växla dina fotmönster. Prova att hoppa med höga knän eller hoppa på en fot åt ​​gången. När du har behärskat de grundläggande anpassningarna är du redo för ett mer intensivt hopprepträning.

Jump Rope HIIT Workout

En högintensiv intervallträning, eller HIIT, träning växlar mellan rephoppningar med tre motståndsövningar. Börja med två minuter framåt lungor med alternerande ben och hoppa sedan rep i lätt takt i tre minuter. Häng på ditt rep i en minut av torso vändningar. Gör dessa genom att utsträcka armarna till endera sidan i axelhöjden och håll ditt rep ordentligt i båda händerna. Dra ner och vrid sedan åt sidan. Återgå till stående, knäböj och rotera till andra sidan. Efter vridningarna hoppar du repet i måttlig takt i två minuter innan du gör en minut bergsklättrare. Hoppa repet snabbt i en minut och upprepa sedan minuter noll till 10. Gör ytterligare två minuter med växlande lungor innan du avslutar träningen med tre minuters hopprep i en lätt takt att svalna.

Total Body Jump Rope Routine

Hoppa rep fungerar de flesta av dina stora muskelgrupper, men en dynamisk rutin som använder en mängd olika övningar ger dig en total kroppsövning. Börja med att placera hopprep på golvet i längdriktningen och sträcka en fot på vardera sidan. Utför en snabb fotbollsborr, snabbt hoppa från ena sidan till den andra i 20 sekunder. Släpp ner till en sida av repet för fem armhävningar. Återgå till att stå i en minut av knäböj hoppar över repet, vilket du gör genom att landa i en squat-position för varje hopp. Fortsätt med höga knän för att arbeta benen; gör dessa i en minut genom att ta upp ett knä så högt du kan som dina andra fot hoppar över repet varje gång det kommer runt. Vänd denna rörelse under en minut av rep löpare, där du tar en häl bakom dig för att försöka röra din rumpa när den andra foten hoppar över repet. Avsluta träningen med sicksacken genom att placera repet på längden på golvet och hoppa framåt och bakåt diagonalt över repet i en minut.

Partnerassisterade anpassningar

Du behöver ett par träningskompisar för dessa drag. Prova häckhoppet, där dina vänner var och en håller i slutet av repet för att skapa ett hinder. Gå tillbaka några steg för att ge dig själv en start för detta explosiva drag och hoppa sedan över hopprepet. Använd samma position för höjdhoppningen, börja med repet placerat på ungefär knähöjd. Gå igång om du behöver och hoppa sedan över repet med båda fötterna. För varje repetition, höja repet lite mer tills höjden blir för utmanande. Gör sidledrep från samma position, men hoppa åt sidan framåt och framåt över repet.