Kondition

Stärker de elliptiska anklarna?

Stärker de elliptiska anklarna?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stärk dina vrister med träning och elliptiska.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Den elliptiska kan rikta in sig på många muskelgrupper, inklusive ben, bukhår, rygg och armar samt vrister. På grund av rörelsen av din fot och fotled på elliptiska kan du stärka vissa ankelmuskler mer än andra med elliptiska. Att lägga till andra riktade ankelövningar kan hjälpa dig att stärka din fotled ytterligare. Vristen kan ofta bli svag från skada eller operation, och fokuserad träning kan hjälpa dig att förhindra återskada.

Vristmuskler riktade mot de elliptiska

De huvudsakliga muskelgrupperna i vristen som riktas av den elliptiska maskinen är musklerna i skinnbenet, inklusive tibialis anterior, och soleus och gastrocnemius i din kalv. Det finns många andra, mindre muskler som också kan riktas in. Eftersom den elliptiska huvudrörelsen är framåt och bakåt vid vristen, även kallad plantarflexion och dorsiflexion, är det troligt att du stärker fram och bak på vristleden med din elliptiska.

Betydelsen av muskler längs sidan av dina vrister

De flesta av musklerna och deras senor som går längs sidan av vristarna är inte riktade av elliptiska. Även om de kan användas något, för att förstärka hela fotleden, måste ytterligare övningar användas. Dessa muskler och senor är avgörande för ankelhälsa och skydd eftersom deras instabilitet eller svaghet kan leda till skador. I själva verket kan svaga senor som orsakas av ankelförstörningar faktiskt orsaka ökade fall från en reducerad förmåga att upptäcka en förlust av balans och korrigera den.

Bandövningar

Med hjälp av ett resistensband kan du effektivt stärka din fotled i alla riktningar. När du sitter med fötterna framför dig, lindar du motståndsbandet runt fotens boll och applicerar måttlig spänning. Flytta foten i en cirkel, rör dig medurs och moturs för att rikta alla dina vristmuskler. Flytta långsamt och medvetet i en jämn takt genom hela rörelseriktningen i varje riktning för en fullständig muskelövning, gör varje riktning 10 till 20 gånger.

Balansövning

Om du bara står på en fot och försöker hålla din balans med ditt motsatta ben utsträckt framför eller bakom dig kan du hjälpa till att stärka vristen. Utmana dig själv ytterligare genom att stå på en väldig yta som en skumdyna, BOSU-boll eller minitrampolin. Förkläda på dina laterala ankelmuskler genom att utföra sidsteg med benhissar. Börja med att gå sida vid sida, lyfta vänsterben ut till vänster sida när du kliver åt höger och lägger all din vikt på din högra fotled. Håll detta läge i tre sekunder och upprepa till motsatt sida och utför 10 till 20 i varje riktning.

Resurser (1)



Kommentarer:

  1. Fetilar

    Tja, försök att logga in på den här metoden ...

  2. Dolkis

    Jag kan inte delta i diskussionen just nu – jag är väldigt upptagen. Jag kommer definitivt att uttrycka min åsikt mycket snart.

  3. Addney

    Jag tror att du har fel. Vi kommer att överväga.



Skriv ett meddelande