Kondition

Elliptiska maskiner och ömma lår

Elliptiska maskiner och ömma lår


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

För mycket för snart kan leda till ömma lår.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Att göra en ny övning, eller någon typ av ny aktivitet som kräver muskelarbete, leder ofta till en viss ömhet. Men ömma lår när du använder en elliptisk kan också innebära att du arbetar för hårt eller har skadat något. Var noga med när din ömhet börjar, hur svår den är, hur länge den varar och om det åtföljs av andra symtom för att avgöra om din ömhet är ett normalt resultat av träningen eller kräver professionell hjälp.

Nere i domarna

Om du just har börjat använda den elliptiska, även om du har gjort andra typer av hjärt, kommer du troligtvis att uppleva viss försenad muskel ömhet, eller DOMS, i låren. Men i det senare fallet är det förmodligen inte lika svårt. Detsamma gäller om du precis har höjt din hastighet eller motstånd. Ömheten kommer troligen att uppstå i dina fyrdukar framtill på låren, eftersom de fungerar svårast. Om smärtan beror på DOMS och inte något mer allvarligt, kommer det vanligtvis att träffa dig cirka 24 till 48 timmar efter träningen och kommer inte att vara mer än tre till fem dagar.

Vinst med mindre smärta

Vissa människor är inte nöjda med en bra träning om de inte känner smärta. Om du inte är en av dem finns det saker du kan göra för att minska, om inte helt förhindra, ömhet efter träning. Först bör du se till att värma upp med lågintensiv träning på eller utanför elliptiken i cirka 10 minuter. Om du är ny på träningen, lägg till tid och motstånd gradvis - cirka 10 minuter per vecka - så att dina muskler kan anpassa sig. Om du byter från en annan typ av hjärtmaskin, överväg att dela din tid mellan de två under de första sessionerna. Låt alltid ytterligare fem minuter svalna genom att gradvis sänka din intensitet och motstånd. En del människor tycker att sträckorna och hamstringarna efter träningen är till hjälp, men det finns inget tydligt bevis på att detta fungerar.

Sil och rivning

Lårsmärta som uppstår när du använder den elliptiska i stället för timmar senare kan innebära en muskelstam eller tår. Du kanske känner detta på framsidan av låren, i din hamstrings på baksidan eller adduktorerna på insidan. Ibland åtföljs smärtan av en "poppande" känsla i musklerna. Om detta händer, hoppa av elliptiska omedelbart, och om du känner svaghet i benet, få omedelbar läkarhjälp. Om du kan gå på benet, kontakta en läkare så snart som möjligt. Under tiden avstå från att använda den elliptiska och begränsa annan aktivitet medan du övar RICE - vila, is, kompression och höjning - av det ömma området.

Farosignaler

En smärta som strålar genom skinkan och höften och ner på baksidan av låret kan vara ett tecken på ryggskada. DOMS kan orsaka viss svullnad, men om smärta och / eller svullnad är allvarlig kan detta vara ett symptom på ett allvarligare tillstånd. I båda dessa fall bör du rådfråga din läkare. Muskelsmärta och svaghet åtföljd av mörk urin kan vara tecknet på ett mycket sällsynt men extremt allvarligt tillstånd som beror på överansträngning. I detta fall ska du omedelbart komma till ett sjukhus.



Kommentarer:

  1. Wittahere

    I congratulate, you were visited by admirable thought



Skriv ett meddelande