Kondition

Effektiviteten av roddmaskiner för fitness

Effektiviteten av roddmaskiner för fitness



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Roddmaskinen är en dold pärla i många gym.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

När du går in i konditionsträckan i ditt gym hittar du ofta rader med löpband, motionscyklar och steg. Men då och då kan du också hitta en roddmaskin som är bortkopplad någonstans. Rowers, även känd som ergometrar, är inte framträdande i hälsoklubbar och sällan hittar du mer än en eller två. Det är ännu mer sällsynt att hitta någon som faktiskt använder dem. Dessa saker kan leda till att du tror att roddmaskiner ger ett sub-par-träning - men det kan inte vara längre från sanningen. Rowers ger en fantastisk, kaloriförbränning, kardiovaskulär träning, vilket gör dem till ett värdefullt tillskott till ditt fettförbrännings-, muskelbyggande arsenal.

Fördelarna

Enligt Frederick Hagerman, chef för arbetsfysiologilaboratoriet vid Ohio University, är roddmaskinen en kaloriförbränningskung som skämmer både löpning och cykling. I själva verket bränner rodd 10 till 15 procent fler kalorier än att cykla på samma ansträngningsnivå. Detta beror på att roddaren är ett träning med hela kroppen, som involverar fler muskler än de flesta andra sporter eller övningar. De primära musklerna som arbetas är quadriceps, hamstrings och gluteals, men axlar, rygg och armar kommer också in på handlingen. Rodd är ett bra kärnträning eftersom buken är engagerad under hela rörelsen. Eftersom roddmaskinen är en övning med låg effekt är det ett bra alternativ för dem med gemensamma problem.

Varför så upopulär?

Så med alla dessa fördelar, varför finns det inte en rad människor som väntar på att använda roddmaskiner? Det främsta skälet, enligt roddtränaren Noel Wanner, är att de flesta bara inte vet hur man använder dem. Andra kan hålla sig borta från roddarna eftersom de ger en utmanande träning, och vissa människor vill bara slänga över ett löpband. För den som föredrar distraktioner för att gå vidare är roddmaskinen inte befordrande för att läsa eller titta på TV.

Korrekt användning

I utgångsläget, känt som "fången", är knäna böjda, axlarna och armarna når framåt och skena är vertikala. Starta rörelsens "drivfas" genom att trycka fötterna mot maskinens plattform, räta ut benen tills det bara är ett litet böj i knäna. Börja att dra handtaget mot nedre bröstet genom att böja armbågarna när du lutar dig lite bakåt och håll ryggen rakt. Starta återställningsfasen genom att återgå till startpositionen. Rörelsen ska vara flytande och kontinuerlig.

Träning

Om du bara har börjat rekommenderar American College of Sports Medicine att du långsamt börjar med en uppvärmning på fem minuter, följt av en 15-minuters träningspass och en fem minuters kylning. Stabil rodd kommer att ge ett effektivt uthållighetsträning, särskilt om du ökar maskinens motstånd. Om du har kort tid eller är mer intresserad av högintensiv träning är roddaren det perfekta valet för intervaller. Du kan utföra enkla tidsinställda intervaller, till exempel rodd på din maximala ansträngning i 30 sekunder och sedan återhämta sig i 30 sekunder. Du kan också utföra intervaller baserat på slag. Utför till exempel 15 slag med maximal intensitet och återhämta dig sedan genom att rodda i 30 sekunder med 50 procent av din maximala ansträngning. Följ det med ett intervall på 20 slag vid maximal intensitet, sedan 25 osv.

Resurser (1)