Kondition

Effekter av Butt-övningsmaskiner

Effekter av Butt-övningsmaskiner



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trappklättringsmaskiner bygger gluteal styrka, vilket ger din kropp total stabilitet.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Din rumpmuskulatur, även känd som dina glutealer, kan utövas med viktmaskiner som specifikt riktar sig till detta område. Eftersom de är större muskler, kan du arbeta med dina rumpmuskler för att öka din ämnesomsättning och förlora fett samt ge dig en tonad botten. Viktmaskiner för din rumpa är utformade så att de isolerar dina glutealer, och de kan bidra till att minska risken för skador jämfört med övningar med fri vikt.

Bygga en bättre botten

Butt-övningsmaskiner använder vikter för att bygga dina glutealmuskler, vilket ger lyft och form till området. När rumpmusklerna inte är i form eller om det finns för mycket fett i området, kan din botten verka slapp och börjar sjunka när det finns mer fett än muskler i regionen. Att träna rumpmusklerna med en träningsmaskin lyfter och tonar dina glutealmuskler, vilket ger din rumpa ett avrundat och attraktivt utseende. För att minska fett i området, delta också i konditionsträning för att förlora fett totalt sett - annars kommer dina nyutvecklade rumpmuskler att ha en svår tid att visa sig genom fettlagret på botten.

Förlorar fett

Dina glutealmuskler är en av de största musklerna i kroppen, och att bygga muskler i detta område hjälper till att öka din ämnesomsättning och låter din kropp förbränna mer kalorier mer effektivt. Ju tyngre vikt du använder på en rumpaövningsmaskin, desto större är intensiteten på träningen. Övningar med höggradintensitet i maskin kommer att bygga muskler snabbare, men var noga med att inte förlänga dig själv. Om du inte är van vid att träna den här regionen börjar du långsamt med att bygga upp muskelstyrka och uthållighet. Även om du inte kan upptäcka minskat fett, har muskler ett mer kompakt utseende än fett, så att bygga upp dina gluteala muskler får din rumpa att se formligare ut.

Övergripande stabilitet

Dina glutealmuskler hjälper dig att ansluta din underkropp och kärnmusklerna, vilket gör dem viktiga för total balans och allmän stabilitet. Rumpmusklerna består av tre olika glutealmuskler: gluteus maximum, gluteus medius och gluteus minimus. Gluteus maximus och medius ger ditt bäcken stabilitet under alla rörelser som använder dina fötter - inklusive promenader, knäböj, sittande och stående. Om rumpmusklerna är svaga, är det mer troligt att du får skador på underkroppen på grund av otillräckligt stöd.

Power Push och explosion

Dina glutealmuskler ger den styrka som behövs för rörelser som att hoppa och springa. Allt som kräver explosiv energi med benen engagerar kraftigt rumpmusklerna. Butt-övningsmaskiner hjälper till att bygga muskelstyrka i dina gluteals genom att låta dig använda tyngre vikter säkrare än du annars skulle kunna göra med fria vikter. En benpressmaskin kan användas med båda benen på en gång, eller, för att bygga mer styrka, för att göra alternativa benpressar, där du tränar ett ben åt gången. Kabelbaserade övningar kan också låta dig göra vissa övningar, till exempel höftkablerad abduktion och adduktion, med tyngre vikter än du annars skulle kunna använda. Både en benpress och en maskin med kabelövning kommer att bygga dina gluteal- och benmuskler, vilket ger dig mer styrka i underkroppen samt en tonad tush och ben.