Kondition

Effektiviteten av en höftabduktions- och adduktionsövningsmaskin

Effektiviteten av en höftabduktions- och adduktionsövningsmaskin



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stärk dina inre och yttre lår med rätt rörelser.

Bildkälla / Photodisc / Getty Images

När du går in på ett gym hittar du träningsmaskiner i alla former och storlekar som kan användas för att arbeta nästan varje muskelgrupp i kroppen, inklusive höftabduktorer och adduktorer. Den här maskinen kräver att du sträcker dig över benspakarna för att arbeta målmusklerna och lämna dig i en ganska utsatt position. Trots besvärigheten är den faktiska effektiviteten hos höftabduktions- och adduktionsmaskinen diskuterad.

Två för en

Höftabduktion och adduktion är en maskin som genomgår en liten modifiering för att arbeta adduktormuskelgrupperna på dina inre lår och bortföringsmuskelgrupperna på utsidan av höfterna. För att arbeta bortförarna placerar du benen i dynorna och trycker utåt mot dem och arbetar mot motståndet. Justera maskinen efter behov och placera benen på utsidan av dynorna. Tryck in i kuddarna för att dra dina ben tillsammans för att arbeta dina adduktormuskler.

Inte så funktionell

Ett av de största problemen med höftabduktions- och adduktionsmaskinen är att rörelserna du utför på den inte är rörelser du skulle göra i verkliga livet. Med andra ord är det inte funktionella rörelser. Abduktor- och adduktormuskelgrupperna används främst som stabiliseringsmuskler när du står, går, springer och bara rör dig hela dagen. Maskinen tvingar dig att sitta och ta ut resten av arbetsmusklerna som gluteus maximus, hamstrings och fyrhjulingar ur spel.

Stärk, gör det

En sak som höftabduktions- och adduktionsmaskinen gör effektivt är att stärka målmusklerna, men detta är inte nödvändigtvis bra. Eftersom dessa muskler fungerar som stabilisatorer är de inte avsedda att vara extremt starka utan snarare gjorda för att stödja större och starkare quads, hamstrings och glutes. Att isolera musklerna med tunga vikter och ett begränsat rörelserikt, vilket är det som maskinen erbjuder, kan leda till muskelobalanser och möjliga ledproblem längs vägen. Om du föredrar isoleringsövningar, se till att du arbetar varje muskelgrupp lika för att undvika potentiella problem.

Du är inte chef

Vissa tror att användning av höftabduktions- och adduktionsmaskin kommer att resultera i snäva, smala lår; tyvärr är det inte fallet. Maskinen har potential att stärka dina muskler, men när det gäller fettförlust har du ingen kontroll över var fettet kommer från - att arbeta med benen får inte dig att gå ner i vikt i benen. Alla kroppsdelar fungerar tillsammans som en vätskemaskin. När du tränar och bränner kalorier, kommer den resulterande fettförlusten från din kropp som helhet snarare än ett specifikt område. För att säga det enkelt är spotreduktion en myt, och det enda sättet att få smalare lår är att arbeta hela kroppen.

Tänk på effektiva alternativ

Om du vill att din resa till gymmet ska vara effektiv och effektiv, skulle det inte vara en dålig idé att överväga flera alternativ till höftabduktions- och adduktionsmaskinen. Sammansatta rörelser som squat, sumo squat, lunges, side lunges och kettlebell-svängningar stärker dynamiskt dina bortförare och adduktorer tillsammans med resten av dina muskler i benen. Om du fortfarande fastnar i isoleringsarbete kan du prova kabelabduktion och adduktionsövningar. De har samma koncept som maskinen, men har en mycket mer naturlig rörelse och gör att du kan flytta benen genom hela deras rörelserikt, vilket förstärker hela musklerna.

Resurser (6)