Näring

Har du äta råa grönsaker att du går ner i vikt?

Har du äta råa grönsaker att du går ner i vikt?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rå grönsaker är kalorifattiga livsmedel som kan hjälpa till viktminskning.

Banana lager / Banana lager / Getty Images

Inga magiska knep finns för att hjälpa dig att släppa de oönskade kilorna snabbare. Du måste utöva lite självkontroll när du äter och skapa motivation för att öka din aktivitetsnivå. Att inkludera vissa livsmedel med mycket fiberfiber i din diet kan dock hjälpa dig att känna dig mer nöjd när du äter färre kalorier när du arbetar för att gå ner i vikt. Var tålamod, håll dig på rätt spår och så småningom når du din målvikt.

Tappar vikt

För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott. Det betyder att din kropp förbränner fler kalorier än du äter på en dag. Du kan skapa detta underskott genom att minska ditt kaloriintag eller öka din aktivitetsnivå. De mest framgångsrika planerna för viktminskning inkluderar båda. Att skapa ett underskott på 500 kalorier per dag ger en viktminskning på ungefär 1 pund per vecka, eftersom ett pund kroppsfett motsvarar ungefär 3 500 kalorier. Siktar på en viktminskning på cirka 1 till 2 pund per vecka.

Rå vs. kokta grönsaker

Att äta råa grönsaker medan du minskar kaloriintaget kan bidra till att minska din hunger. Rå grönsaker innehåller en betydande mängd vatten, vilket hjälper till att fylla utrymme i magen, vilket gör att du känner dig full när du konsumerar färre kalorier. När de flesta grönsaker lagar mat krymper de i volym. Så råa grönsaker har fördelen att ge mer volym i magen för färre kalorier. Till exempel innehåller en kopp rå spenat 7 kalorier, medan en kopp kokt spenat innehåller 41 kalorier, enligt U.S. Department of Agriculture.

Låga kalorifoder

Grönsaker är mycket kalorifattiga livsmedel jämfört med de flesta andra livsmedel. Stärkelsefulla grönsaker, som potatis, ärtor och majs, bidrar med flest kalorier per portion i grönsaksgruppen. Att välja att äta råa, icke-stärkelsefulla grönsaker, som morötter, paprika och selleri, istället för bearbetade snacks som kex, chips, kringlor eller kakor, sparar kalorier som kan ge upp till viktminskning. Att äta en kopp rå gurkapinnar ger dig bara 16 kalorier, medan 1 uns ostpuffs snacks ger dig 160 kalorier. Om du gjorde den här växeln en gång om dagen, skulle du spara 1 008 kalorier per vecka.

Högfibermat

Att äta råa grönsaker ger dig också nödvändig kostfiber, vilket kan bidra till viktminskning. Fiber är osmältbar av kroppen och ger nästan inga kalorier. Men det sväller och lägger till bulk i din matsmältningskanal, vilket hjälper dig att känna dig full snabbare och med färre kalorier. MayoClinic.com noterar att livsmedel med hög fiber också kräver mer tuggtid. Ju längre du tuggar, desto mer tid måste magen att signalera din hjärna att du är full. Så att tugga de crunchy råa grönsakerna kan förhindra att du äter mycket och hjälper dig gå ner i vikt.