Kondition

Dryland-övningar för simning utan vikt

Dryland-övningar för simning utan vikt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Medicinbollträning kan hjälpa dig att förbättra din simning.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Torrlandsträning utan vikter hjälper simmare att utveckla större styrka, explosiv kraft och muskelbalans, vilket kan hjälpa dig att undvika skador på grund av simningens repetitiva rörelser. Simmare kan också förbättra deras konditionsträning genom löpning, cykling, trappklättring, rodd och hopprep. En nyckel till framgång är att göra torrlandsträning som kompletterar din simning och varken förändrar din stroke teknik eller lämnar dig för trött för att träna ordentligt i poolen.

En dos av medicinskula

Många simmare använder en medicinskula för att utveckla kärnmuskler - buk-, nedre rygg- och sneda muskler - som är viktiga för att dra effektivt genom vattnet och upprätthålla en strömlinjeformad position. Du kan göra ett brett utbud av medicinbollövningar, individuellt eller med en partner. Exempel inkluderar att kasta bollen bakom huvudet med en eller två armar; kasta från bröstet med båda armarna; och ligga på ryggen, kasta bollen rakt upp från över huvudet, stiga till sittande position och sedan fånga bollen innan du ligger tillbaka.

Kör som du simmar

Tom Drum, flexibilitets- och konditionstränaren för Fort Lauderdale Aquatics-teamet, uppmuntrar simmare att springa som de simmar genom att göra sprintupprepningar som håller sig lite längre än deras favorit simningsevenemang. Till exempel, om din 100-yard fristiltid är 1 minut, 10 sekunder, bör ditt körningsintervall vara cirka 1:20. Du skulle springa hårt i 1:20, markera avståndet du täcker under den tiden och sedan ständigt bygga upp antalet upprepade sprint du utför på det avståndet.

Blanda upp det

Inkorporera tre olika övningar i din torrlandsrutin så att du kan växla mellan arm- och benaktiviteter. Denna strategi gör det möjligt för en muskelgrupp att återhämta sig medan du arbetar i en annan grupp och håller din hjärtfrekvens uppe. Förutom att löpa, till exempel, kan du utföra en serie stretchkabelövningar för armar och axlar, följt av hopprep.

Styrka utan vikter

University of Louisville simmare utvecklar styrka på torrt land genom att klättra rep och genom att göra pushups medan de använder olika grepp. Bygg upp ditt trälandsprogram långsamt och kom ihåg att svalna och sträcka när du är klar. Stretching hjälper din kropp att återhämta sig.

Crunches för Core

Vanliga kärnuppbyggnadsövningar inkluderar crunches, till exempel Kenpo crunch. Börja på ryggen i viloposition med dina klackar och axelblad 1 till 2 tum från golvet och armarna hålls vid din sida. Krossa axlarna på knäna medan du balanserar på baksidan och håller huvudet, klackarna, armarna och axlarna från golvet. Återgå till viloläge och håll den i två sekunder innan du repeterar krisen.

Hur mycket är tillräckligt

På högskolanivå gör vissa simmare torrlandsträning tre eller fyra gånger i veckan med tonvikt på konditionsträning under lågsäsongen. Under säsongen, när simmare får massor av konditionsträning i poolen, minskar tränare ofta torrlandsträning till två eller tre gånger i veckan med tonvikt på styrketräning. Vissa åldersgrupper badcoachare ökar antalet torrlandssessioner när deras simmare blir äldre, medan vissa genomför fem torrlandssessioner i veckan i 60 minuter per session.



Kommentarer:

  1. Melyon

    en dålig idé

  2. Kagacage

    Jag ber om ursäkt, men jag tror att du har fel.

  3. Catalin

    Ganska rätt! Det här är en bra idé. Jag stöttar dig.

  4. Hahkethomemah

    Inte ditt problem!

  5. Arazahn

    Enligt min mening är detta relevant, jag kommer att delta i diskussionen. Jag vet att vi tillsammans kan komma fram till rätt svar.



Skriv ett meddelande