Kondition

Avståndens noggrannhet på stationära cyklar

Avståndens noggrannhet på stationära cyklar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

De flesta stationära cyklar har en display för att berätta hur långt du har trampat.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Ta en titt på stationära cyklar i ett gym eller en fitnessbutik och du kommer troligtvis att se modeller med olika klockor och visselpipor. Ett ganska typiskt objekt på kontrollpanelen för stationära cyklar är en skärm som omvandlar pedalering till avstånd. Cykeln rör sig naturligtvis inte, men distansavläsningen erbjuder en referensram som hjälper dig att mäta din ansträngning och träningens intensitet - förutsatt naturligtvis att siffrorna är korrekta.

Mät ditt avstånd

Precis som för de flesta maskiner beror noggrannheten för en träningscykelns kilometerteller eller distansvisning på hur väl cykeln är byggd. Varje stationär cykeltillverkare programmerar sina cykelskärmar baserade på företagets formel. I teorin är att bestämma avståndet på en cykel en enkel beräkning. Multiplicera bara däckets omkrets med antalet varv. Så länge cykelens elektronik fungerar korrekt är de flesta maskiner korrekta när de utför en enkel distansmätning, och detta inkluderar stationära cyklar.

Jämför avstånd och hastighet

Om du ökar din tramphastighet på en stationär cykel ökar du också avståndet om din träningstid förblir densamma. Även om cykelns distansskärm inte är 100 procent korrekt kan det förbli en användbar resurs eftersom du fortfarande ser din avstånd öka från träning till träning, om du ökar din hastighet. Om du till exempel trampar på 10 km / h under 30 minuter reser du 5 mil. Öka din hastighet till 15 km / h och du trampar 7,5 mil på en halvtimme. Det är också en fördel att arbeta mer intensivt på kortare avstånd. Att utföra ett intervallträning där du alternerar hög- och lågintensitetspedalering kan bränna fler kalorier än att trampa i samma takt på längre avstånd.

Ta en tur

Att köra på en stationär cykel är en effektiv konditionsträning utan anslag som är mycket vänlig på dina leder. Se till att cykeln är på en plan yta, med cykelstolen parallell med golvet. Justera sätet om det behövs så att knäet är mycket böjt när foten är längst ner i trampcykeln. Att cykla regelbundet - cirka 30 minuter per dag, fem dagar i veckan - kan hjälpa dig att förbränna kalorier och minska risken för tillstånd som högt blodtryck och typ 2-diabetes. Om du väger 185 kilo förbränner en måttlig 30-minuters session på en stationär cykel cirka 311 kalorier, medan en kraftig träning kommer att bränna cirka 466 kalorier.

Andra spårningsidéer

Om du inte vill använda en stationär cykels distansskärm har du andra alternativ för att spåra ditt träningspass. Du kan ställa in din session med cykelens display, ett stoppur eller en klocka på väggen. Du kan också bedöma ditt träningspass enligt din ansträngningsnivå. Om du svettas lätt och kan prata ganska normalt men inte kan sjunga, gör du måttlig träning. Om du svettas kraftigt och måste sluta prata för att andas efter bara några ord, tränar du kraftfullt. Slutligen kan du också övervaka din puls. Dra din ålder från 220 om du är en man och 226 om du är en kvinna för att uppskatta din maximala hjärtfrekvens. Håll din puls mellan 50 till 70 procent av ditt maximum för att träna måttligt och mellan 70 till 85 procent för en kraftig träning.