Kondition

Minskar magen fett genom att göra push-ups?

Minskar magen fett genom att göra push-ups?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushups bygger muskelstyrka och ton.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Pushups erbjuder en mängd fördelar med hälsa och fitness, men är inte effektiva för att minska fett. Istället bör du göra regelbundna träningspass eller högintensiva intervallträning, eftersom dessa typer av övningar är bättre för att bränna kalorier. Dina intervallövningar kan inkludera pushups, men pushups ensamma hjälper dig inte att minska magen.

Minska fettet

För att förlora fett måste du genomföra aktiviteter som gör att du förbränner ett stort antal kalorier. Din kropp bryter ned lagrat fett varje gång du förbränner ett större antal kalorier än du konsumerar från mat. Varje gång du förbränner 3 500 fler kalorier än du konsumerar förlorar du ett kilo fett. Därför, ju fler kalorier du förbränner under träningen, desto mer vikt tappar du.

Fördelarna med Pushups

Pushups är effektiva när det gäller att bygga styrka och ton i musklerna i bröstet, axlarna och tricepsna. Dessutom får din abs, obliques och quadriceps ett träningspass eftersom de går ihop för att hålla överkroppen och benen i en rak linje. Pushups kan göras var som helst och utan extra utrustning. Du kan ändra dem för att göra dem mer eller mindre utmanande, vilket gör dem lämpliga för alla konditionnivåer.

Övning för brinnande kalorier

Aktiviteter som konditionsträning och högintensiva intervaller är de mest effektiva typerna av övningar för att bränna ett stort antal kalorier. Konditionsträning inkluderar aktiviteter som jogging, simning, cykling och trampa på en elliptisk maskin. Denna typ av träning utförs vanligtvis med måttlig intensitet under 30 till 60 minuter. Intervallträning innebär att du utför korta skurar av högintensiv träning, till exempel sprint, hopprep och utför burpees, följt av viloperioder. Kretsträning, som innebär att man går från en övning omedelbart till nästa, anses vara en typ av intervallträning. Dessa högintensiva träningspass passerar ungefär 15 till 20 minuter, men på grund av deras höga intensitet, förbränna ett stort antal kalorier. Pushups är ofta införlivade i kretsintervallträning, blandat med andra övningar som håller din hjärtfrekvens hög.

Rikta mot magen

Att träna regelbundet kan hjälpa dig att förbränna kalorier och förlora fett, men det finns inget sätt att specifikt rikta in magen. Enligt American Council on Exercise har inte styrkaövningar som rekryterar abs, till exempel pushups, någon inverkan på fettförlust. För att se minskningar i magen, fokusera på att bränna så många kalorier du kan med dina träningspass. När ditt kroppsfett minskar kommer du att märka att magen krymper.