Kondition

Gör mer än 20 situationer dåliga?

Gör mer än 20 situationer dåliga?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Situps är bra, men gör också andra kärnförstärkande övningar för att förhindra muskelanpassning.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Att räkna ut skillnaden mellan en "bra" och "dålig" övning är ofta en fråga om vem du frågar. I allmänhet är det bättre att göra någon typ av träning än ingen, så länge du gör övningen säkert. Med det i åtanke, om du undrar om att göra mer än 20 situps är "dåligt", är det korta svaret nej.

Rätt form

Situps är en muskelförstärkande övning som främst arbetar med musklerna i rectus abdominis i magen. För att göra dem på rätt sätt, placera fötterna under en soffa eller stag eller låt en vän hålla dem. Lägg dig ner på golvet och placera händerna bakom din nacke eller huvud; kom ihåg att inte anstränga din nacke under träningen. Böj i midjan och höfterna och lyft upp överkroppen från golvet, rör vid armbågarna på knäna om du så önskar. Ta med övre rygg hela vägen innan du börjar nästa repetition.

Muskeltrötthet

Som en allmän regel, varje muskelstärkande övning du gör, bör du göra "för trötthet", vilket innebär att dina muskler kommer att vara utmattade och det kommer att vara svårt att göra fler upprepningar av övningen. När du till exempel använder en träningsmaskin, till exempel magkrullningsmaskinen på gymmet, skulle du ställa in viktplattorna på en vikt som gör att dina muskler tröttna i slutet av en 12 till 15 rep. När du gör vanliga situps, har du inte den extra vikten att kämpa med, så att arbeta med "trötthet" betyder att du gör situps tills du inte kan göra något mer.

Ställer

Som du kanske har samlat kommer det ideala antalet situps att vara annorlunda för varje person, baserat på total styrka och konditionering, ålder och genetik. Ditt max kan vara 10 situps; för din vän kan det vara 100. När du har gjort den enda uppsättningen och arbetat dina muskler för trötthet behöver du inte göra mer den dagen. En enda uppsättning övningar som arbetar dina muskler mot trötthet är tillräcklig för de flesta, påminner MayoClinic.com. En annan viktig sak att tänka på: situps ensam kommer inte att ge dig en platt mage. För att förlora fettet som omger dessa muskler måste du göra kaloriförbränningsövningar som löpning, simning, cykling eller någon annan typ av cardio.

Tid för vila

Som med alla muskelförstärkande övningar är det viktigt att ge dina muskler tid att vila och reparera. Varje gång du gör en muskelstärkande övning får dina muskler små tårar - det är där ny muskelvävnad kommer att växa. För att ge kroppen tid att generera den nya vävnaden måste du ta minst 24 timmars vila mellan styrketräningssessionerna.