Kondition

Är djupa knäböj bra för att bränna fett?

Är djupa knäböj bra för att bränna fett?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Djupa knäböjningar är en utmanande squatövning.

Mike Powell / Digital Vision / Getty Images

En djup knäböj, som i huvudsak är en fullständig knäböj, är en styrketräningsövning som effektivt bränner fett. Även om det inte bränner så många kalorier som en konditionsträning, genom att bygga muskler, ökar djupa knäböjningar din ämnesomsättning. Det betyder att de förbränner fler kalorier på lång sikt. Gör minst två styrketräningsträningar i veckan som inkluderar djupa knäböjningar för att skörda fördelarna med denna fettförbränning och muskelförstärkning.

Tips

  • Djupa knäböjningar, eller knäböj, kan vara en del av ett kaloriförlustträning, vilket kan hjälpa till att bränna fett.

Förstå Deep Knee Bends

Djupa knäböj bygger dina quads, glutes, höft bortförare, hamstrings och kalvar. Stå med ryggraden rakt och fötterna höftbredda isär. Håll armarna rakt framför dig för balans. Böj vid knäna, sänka höfter ned och bak. Fokusera på att hålla ryggen platt, pressa din abs för balans. Räta långsamt och återgå till stående position för att slutföra en rep.

Bränna några kalorier

För att bränna fett måste du bränna kalorier. Djupa knäböjningar bränner kalorier precis som alla övningar. Att arbeta fler muskler på en gång innebär att djupa knäböjningar förbränner fler kalorier än många styrketräningsövningar. Enligt Harvard Medical School förbränner en person med 155 kilo en måttlig styrketräning cirka 112 kalorier på 30 minuter och en person på 185 pund förbränner cirka 133 på samma gång. Att genomföra kraftig styrketräning, som att utmana dig själv med flera reps med djupa knäböjningar, förbränner 223 kalorier på en halvtimme för en person på 155 pund och 266 för en person på 185 pund.

Bygg lite muskler

Eftersom djupa knäböj fungerar så många muskler samtidigt, hjälper de dig att få mer muskler snabbare än övningar som utmärker en muskel. Ju mer muskelmassa du har, desto högre är din metabolism eftersom musklerna förbränner fler kalorier än fett. Det är så att bygga mer muskelmassa med djupa knäböjningar hjälper dig att förbränna mer fett på lång sikt.

Lägg till lite variation

Om du är nybörjare börjar du med att sikta på 10 reps i en träning. När du når det målet ska du göra två uppsättningar med 10 reps. När du kan utföra 20 reps per set, lägg till motstånd till dina knäböj genom att hålla hantlar i endera handen. Låt dem hänga rakt fram vid dina sidor med handflatorna mot dina ben. När du kan göra två uppsättningar med 40 reps, gå upp till en tyngre hantel. Om du vill fortsätta bygga muskler måste du öka din intensitet när du förbättras.