Kondition

Fungerar deadlifting bröstet?

Fungerar deadlifting bröstet?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bygg dina glutes, hamstrings och korsryggen med deadlifts, men välj andra övningar för ditt bröst.

Varoskott / godsskott / Getty Images

Trots att de ofta klassas som den bästa kroppsövningen, på grund av det stora antalet muskler som den fungerar, fungerar inte dödliften verkligen ditt bröst. När du lyfter ner kan du pressa dina pecs för att skapa spänning i hela kroppen, men stimuleringen som de får är relativt låg. Bröstmusklerna spelar dock en roll när du lyfter, men du kan lägga till andra bröstövningar i din rutin för att komplettera deadlift.

Huvudsakliga muskler arbetade

Deadlift är en av de mest effektiva övningarna du kan utföra för din bakre kedja. Detta är muskelgruppen som består av dina hamstrings, glutes, korsryggen, adduktorer och kalvar. Deadlifts ger dig även en underarm och biceps-träning, eftersom dina armar arbetar isometriskt för att greppa i baren, plus ryggraden och fällorna drar sig samman i hissens övre del för att hjälpa dig att få ett helt låst läge.

Bröstkorgens roll vid dödliftning

Din bröstkorg är inte en fullständig icke-problem när deadlift. Det är ganska viktigt att ha starka pecs för att upprätthålla en bra position. Du bör börja varje hiss genom att leda med bröstet, berättar prestationstränaren Joe Meglio, ägare av Meglio Performance Systems och innehavaren av en 600 pund deadlift. Detta innebär att du håller bröstet upp när du drar stången från marken. Om du kan få bröstet upp och höfter tillbaka, kommer du att kunna använda mycket mer benkörning, vilket kommer att göra för en starkare deadlift, lägger styrketräning Jim Smith.

Bästa tillbehörsrörelser

Eftersom deadlift inte uppmärksammar dina bröstmuskler måste du lägga till extra bröstspecifika drag i din rutin för att utveckla området. Bänkpressar fungerar bra som tillbehör, eftersom de tillsammans med knäböj, bänkpressar och deadlifts är övningarna som utförs i en kraftlyftningstävling. Alternativt fungerar andra skjutövningar, som lutande bänkpressar, hantelpressar, pushups och doppar, eller isoleringsförflyttningar, såsom flyes och kabelovergång, allt fungerar bra.

Kör in i problem

Att utföra för mycket bröstarbete kan faktiskt hämma din deadlift-prestanda. Överarbeta dina pecs får dem att dra åt, vilket kan leda till en nedgång i axlarna och en rundad övre rygg. Detta är känt som övre kors-syndrom. Deadlifting med en rundad rygg är en allvarlig faux pas, enligt Boston-baserade tränaren Tony Gentilcore. För att fixa denna obalans och förbättra din deadlift, överväg att hålla ditt bröstarbete till bara två till tre övningar varje vecka. Sträck också dina pecs efter varje träning och innan du lyfter och lägg till fler övre ryggövningar, som hantelrader och ansiktsdrag.