Näring

Dagligt kaloriintag för att gå ner i vikt

Dagligt kaloriintag för att gå ner i vikt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Välj fiberrik mat som korn, baljväxter, nötter, frön, frukt och grönsaker.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

Det är ingen överraskning att många amerikaner kostar att gå ner i vikt. Mer än 69 procent av amerikanska vuxna klassificeras som överviktiga eller feta, rapporterar Centers for Disease Control and Prevention. Dina kaloribehov för viktminskning beror på ditt nuvarande energiintag, kön, aktivitetsnivå och mål för viktminskning.

Riktlinjer

National Heart, Lung and Blood Institute föreslår att överviktiga individer syftar till att förlora cirka 1 till 2 pund varje vecka, vilket är säkert men effektivt för långsiktig framgång. För att nå detta mål, minska ditt nuvarande intag med 500 till 1 000 kalorier dagligen. Skär ned mat som sockerhaltiga drycker, godis, bakverk, kött med högt fett, mjölkmat med full fetthalt och raffinerade spannmål, som vitt bröd. Fem hundra kalorier kan snabbt lägga till. Till exempel innehåller två burkar citron-kalksmakad soda cirka 300 kalorier, rapporterar den amerikanska jordbruksdepartementet.

Allmänna rekommendationer

I allmänhet är dieter som innehåller 1 000 till 1 600 kalorier dagligen lämpliga för viktminskning, antyder National Heart, Lung och Blood Institute. Inaktiva kvinnor kan behöva 1 000 till 1 200 kalorier varje dag, medan aktiva kvinnor och de flesta män i allmänhet kräver 1 200 till 1 600 kalorier per dag för framgångsrik viktminskning. Män som tränar regelbundet kan behöva ytterligare kalorier för att säkert förlora 1 till 2 pund varje vecka, beroende på hur många kalorier de bränner utövar. Att lägga till fysisk aktivitet i ditt viktminskningsprogram kan förbättra viktminskningen, särskilt på lång sikt, minska kroppsfett och sänka dina sjukdomsrisker.

Kalorier per pund

Du kan använda kroppsvikt för att uppskatta dina individuella kaloribehov för viktminskning. Om du är överviktig eller överviktig föreslår University of Washington att du äter 10 kalorier för varje pund av din önskvärda kroppsvikt. Till exempel, om din önskvärda kroppsvikt är 130 pund, sträva efter cirka 1300 kalorier dagligen för att nå ditt mål. En kvinnas ideala kroppsvikt är 100 pund för de första 5 foten av hennes höjd plus 5 pund för varje tum över 5 fot. En mans idealvikt är 106 pund för de första 5 foten av hans höjd plus 6 pund för varje tum över 5 fot. Eftersom ramstorlekar skiljer sig, noterar University of Washington en variation på 10 procent av din idealvikt inom ett friskt intervall.

Mycket låg kalori diet

Medicinskt övervakade dieter med mycket kalorifattig kalori är ibland lämpliga för överviktiga individer med hög risk för fetma-relaterade hälsoproblem. Dessa dieter, ofta kallad VLCD, innehåller 800 kalorier eller mindre och kan leda till en snabbare viktminskning på 3 till 5 pund varje vecka, rapporterar Information om nätverk för viktkontroll. Eftersom hälsoproblem, såsom näringsbrister, är ett problem med VLCD: er bör de endast användas när de övervakas av en läkare.