Kondition

Fungerar kurvorna för kvinnor?


Curves träningsprogram ger många fördelar för kvinnor.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Ett träningsprogram ska vara tidseffektivt, överkomligt och effektivt. Curves gym för kvinnor har kombinerat dessa tre prioriteringar i ett träningsprogram. Fitnessprogrammet på Curves fungerar om du stämmer överens med din rutin och är dedikerad till programmet. Kontrollera alltid med din läkare och ställ dig realistiska hälsorelaterade mål innan du börjar ett nytt träningspass.

Kurvor för kvinnor

Curves for Women är en franchise-fitnessbransch. Din stad kan ha en eller så hittar du en i nästa stad över, eftersom Curves är den största fitnessfranchisen i världen. Inuti gymmet hittar du 12 träningsutrustning, dämpade plattformar och ett litet område för att lagra dina tillhörigheter. Curves platser är inte stora hälsoklubbar - de är utformade för kvinnor som vill ha ett snabbt träningspass och snabba resultat.

Kretsutbildning

Curves-träningspasset är en träningskrets eller en tidscykel av övningar. Du växlar mellan en styrketräningsövning på en av de 12 motståndsmaskinerna och en konditionsträning på en av de dämpade plattformarna. Bakgrundsmusiken har också en voice-over för att berätta när du ska byta från en station till en nästa. Till exempel gör du 30 sekunder av en axelpress följt av 30 sekunders marschering på plats. De flesta kvinnor slutför hela 30-minuterskretsen två gånger för en timmes lång träning. Under en kretsrutin som den på Curves sparar du tid genom att kombinera styrka och konditionsträning i en träningssession.

Muskelfördelar

Maskinerna på Curves är inte traditionella träningsmaskiner som använder staplar med vikter. Istället använder Curves hydrauliska maskiner. Fördelen med den hydrauliska maskinen är att dina muskler samlas i hela rörelsen. Till exempel trycker du igenom motståndet när du lyfter händerna över huvudet för en axelpress och drar sedan ned motståndet när du sänker händerna, vilket stärker ryggen. Eftersom du lyfter för tid istället för repetitioner, förbättrar du också din muskulära uthållighet.

Kardiovaskulära fördelar

Bristerna av kardiovaskulära övningar mellan styrketräningsstationerna höjer din hjärtfrekvens. Ditt kardiovaskulära system svarar genom att bli effektivare när det gäller att pumpa blod med varje takt, andningen förbättras också och du cirkulerar mer syre med en långsammare hjärtfrekvens. American Council on Exercise studerade hjärtfrekvensen och andningsresponserna på ett kurvträning och fann att det var ett träning med måttlig intensitet liknande att gå 4 mil per timme på ett löpband.

Viktminskning

Kombinationen av styrketräning och kardiovaskulära övningar i kretsutbildningsrutinen förbränner kalorier och hjälper till med viktminskning eller viktunderhåll. Enligt ACE bränner Curves-deltagarna ungefär 184 kalorier i en 30-minuters krets. Om du upprepar kretsen två gånger bränner du över 350 kalorier. Om ditt mål är viktminskning kan kurvor vara rätt val för dig.