Kondition

Utjämnar verkligen din mage?

Utjämnar verkligen din mage?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Att ha benen upphöjda gör att crunches bättre isolerar buken.

Pixland / Pixland / Getty Images

Crunches erbjuder många hälsofördelar, inklusive att de tonar och förstärker buken, vilket hjälper dig att upprätthålla korrekt justering av ryggraden och minska risken för ryggsmärta. De har dock inte förmågan att minska storleken på magen eller påverka överflödigt fett du har vid magen. För att platta ut magen måste du skapa ett kaloriunderskott med regelbundna ansträngningar med kaloriförbränning och genom att äta sunt.

Titta på crunches

Även om det finns variationer, utförs den traditionella knasen medan du ligger på ryggen på en träningsmatta med knäna böjda och fötterna upphöjda, antingen höllna upp på egen hand eller vilar ovanpå en bänk. Med fingrarna låsta och händerna bakom huvudet lyfter du överkroppen från golvet genom att böja ryggraden. Ländryggen ska ligga kvar på golvet. Sänk ner axlarna tillbaka till mattan för att slutföra repet och upprepa sedan. Enligt ExRx.net riktar crunches främst din rectus abdominis, som är den största muskeln i din abs, och kräver hjälp från dina obliques.

Myth of Spot Reducing

Om det utförs korrekt och med lämplig frekvens och intensitet, utvecklar crunches effektivt styrka och ton i din rectus abdominis. Emellertid är magmuskelvävnaden helt oberoende av din fettvävnad. Det mesta fettet ligger utanför muskelvävnadsnivån, så om du skulle bygga bukdefinition med crunches skulle denna utveckling förbli osynlig eftersom de skulle täckas av fett. Enligt övningsvetenskapsprofessorn Jessica Matthews är det inte möjligt att minska fläcken, som hänvisar till förmågan att förlora fett i ett utvalt, specifikt område.

Att platta din mage

För att förlora kroppsfett, i stället för en träning baserad på crunches, inför regelbundna träningsövningar och styrketräning i din regim Du tappar fett genom att skapa ett kaloriunderskott, vilket innebär att du förbränner ett större antal kalorier än du konsumerar. Kardioövningar, som jogging eller simning, förbränner ett stort antal kalorier på kort tid. Styrketräning bygger mager muskel, som förbränner kalorier men också ökar din ämnesomsättning, vilket ökar de totala förbrända kalorierna ytterligare. Att följa en hälsosam matplan som fokuserar på konsumtion av frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och mjölkprodukter med låg fetthalt är också viktigt för att skapa det kaloriunderskott som behövs för fettförlust. När du sänker din kroppsfettprocent, ser du förbättringar i hela kroppen, inklusive magen.

Argumentera för crunches

Även om crunches inte hjälper dig att platta magen, är de fortfarande fördelaktiga och värda att hitta vägen in i dina träningspass. Utför dem två till tre dagar i veckan så kommer du att se styrka förbättringar i din abs och obliques, två av de viktigaste musklerna i din kärna. Enligt Harvard Health påverkar din kärna positivt din förmåga att fysiskt utföra en rad rörelser, såsom böjning, lyft, vridning och stående. Dessutom tillåter en starkare kärna dig att upprätthålla korrekt hållning och skyddar dig från korsrygg.