Kondition

Har Crossfit-träningskistan bröstet?

Har Crossfit-träningskistan bröstet?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bänkpress är en bröstövning som kan ingå i ett Crossfit-träning.

Crossfit är ett märke som använder högintensiv intervallträning för att bygga muskulär uthållighet. Varje träning på dagen varierar från tidigare och inkluderar en krets med övningar som arbetar med olika kroppsdelar. Huruvida din träning inkluderar bröstövningar beror på träningsdagen och hur du planerar din krets.

Förstå Crossfit Circuits

Crossfit använder högintensiva kretsar som varierar. I en given krets kan du ha tre till 10 olika övningar som går från en muskelgrupp till en annan. Till exempel kan en deltagare göra en serie burpees följt av några knäböj och sedan några pushups. I denna krets skulle både burpees och pushups fungera musklerna i bröstet. Grundidén bakom kretsutbildning är att medan du arbetar en muskelgrupp kan en annan muskelgrupp vila. Detta minimerar mängden vila som krävs mellan övningarna och maximerar mängden arbete du kan göra.

ID-bröstövningar

Det finns många övningar som fungerar på bröstmusklerna. En studie gjord av American Council on Exercise mätte nio bröstövningar med EMG för att se hur mycket bröstmusklerna aktiverades under varje övning. Övningarna var skivstångsbänk, böjda framåtkabelövergångar, sittande bröstpress, lutande hantelflugor, pec-däck, dopp, upphängda pushups, pushball-stabilitet och standard pushups. Forskarna fann att de tre bästa bröstövningarna var bänkpress, pec dec och böjd kabelovergång i den ordningen. Någon av dessa kan bearbetas till en Crossfit WOD som en av övningarna.

Gör bröstövningar i en krets

Crossfit-kretsar är baserade på idén om högintensiv intervallträning. Målet med Crossfit är också att bygga muskulär uthållighet samt styrka för att utveckla den totala atletiken. Muskulär uthållighet kräver ett stort antal upprepningar, och styrka byggs genom att lyfta tung vikt. Så, vilket bröstövningar som en deltagare väljer att göra måste passa båda dessa kriterier. Om du bara kan göra 10 pushups kan du ändra träningen så att den inkluderar bänkpress istället. Om du inte kan bänk mycket vikt, kan du använda hantlar eller skivstång utan några vikter på den.

Varje dag är inte bröstdag

Medan Crossfit WODs inkluderar bröstövningar då och då, måste inte alla WOD-enheter ha en sådan. Ibland inkluderar din krets inte ett bröstträning. Eftersom Crossfit-varumärket bygger på idén att ha en mängd olika övningar i olika kretsar, kan du gå en hel vecka utan att arbeta med dina bröstmuskler. Enligt en artikel från Mayo Clinic behöver du inte arbeta varje muskel varje gång. Att låta musklerna vila tid hjälper till med att bygga styrka och underhålla muskler.