Kondition

Hjälper ab-träning du att få en platt mage?

Hjälper ab-träning du att få en platt mage?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Crunches är inte en säker-brand mage trimmer.

Comstock / Comstock / Getty Images

Låt dig inte följa de infomercialmeddelanden som lovar att krympa magen och få dig en sex-pack när du använder deras träningssystem. Spotreduktion är helt enkelt inte möjligt. Ab-träningspass hjälper till att stärka musklerna på framsidan av bagageutrymmet, men de leder inte till fettförlust runt din midsektion som täcker dessa muskler och ger dig en pooch. Övergripande viktminskning kan hjälpa till att krympa din mitt, men hur effektivt beror på din genetik, kön och ålder.

Träning och en platt mage

För att tappa magfett, vilket leder till en platt mage, måste du öka din kaloriförbränning, minska kaloriintaget och fokusera på näringsrika livsmedel av hög kvalitet. Ab-träning bränner ett litet antal kalorier jämfört med högintensiv konditionsträning. Ett papper som publicerades i "Journal of Obesity" 2011 granskade flera studier om träning och midsektion fettförlust och drog slutsatsen att högintensiv träning är effektivare för att minska magfett än andra typer av träning. Istället för att krossa dig till en platt mage kan du prova en 20 till 30 minuters kardioperiod som innebär intervall på två till fyra minuter i en all-out takt följt av en lika lång tid att arbeta i en lätt takt.

Äter

Alla crunches, plankor och situps i världen kommer inte att kompensera för en dålig diet. Att konsumera för många raffinerade mjölar, tillsatt socker och fast fett kan göra att kroppen förvarar fett vid buken. För att få en platt mage måste du gå ner i vikt överallt - vilket innebär att du konsumerar färre kalorier än du bränner dagligen. Få kalorierna som du äter kommer från magra proteiner, som tofu, hudlös kyckling eller vit fisk, fullkorn och bladgrönsaker. Ta med några få portioner friska, omättade fetter i din dagliga måltidsplan. Dessa fetter, som finns i nötter, fet fisk och olivolja, erbjuder viktiga näringsämnen och är mindre benägna att lagras som magfett. Var också uppmärksam på hur maten du äter påverkar ditt system. Vissa människor upplever uppblåsthet efter att ha konsumerat mejeri, vete och soja, till exempel, vilket kan ge dig utseende på en pooch.

Stress och sömn

Om du är stressad över att gå ner i vikt och gå ner i sömn för att passa in din abs-träning, gör du inte din strävan efter platt abs mycket bra. Stress kan också bero på arbete, familj, sociala eller självpålagda skyldigheter och förväntningar. Brist på sömn och stress ökar kroppens produktion av stresshormonet kortisol, vilket leder till lagring av fett i midsektionen. Det ökar också dina hungersignaler, så att hålla ditt matintag under kaloriförbränningen blir en kamp. Få sju till nio timmars sömn per natt och vidta åtgärder, till exempel yoga eller meditation, för att minska stress varje dag. Dessa steg gör mer för att få en platt mage än några crunches per vecka.

överväganden

Din ab-träning kan inte garantera dig en platt mitt, men det erbjuder många andra fördelar. Genom att träna din abs, bygger du kärnkraft, som hjälper dig i vardagliga aktiviteter, från att lyfta upp en tvättkorg till att ta ut papperskorgen. Kärnstyrka är också avgörande för att förhindra ryggsmärta och förbättra din hållning. Välj övningar som riktar sig mot alla muskler i din abs och rygg, inte bara crunches. Inkludera övningar som en kabelrotation, som involverar lutningarna vid sidorna av midjan, och plankhållarna, som riktar sig mot den djupa tvärgående buken, när du arbetar med din abs.



Kommentarer:

  1. Huynh

    Ja verkligen. Och jag stötte på det här.

  2. Arashitaur

    Underbar fras och om tid

  3. Maxwell

    Underbart, det här är ett roligt meddelande

  4. Darrin

    Ett bra inlägg, efter att ha läst ett par böcker om ämnet, såg fortfarande inte ut från utsidan, men inlägget gjorde på något sätt ont.

  5. Crompton

    Congratulations, that will have a good idea just by the way



Skriv ett meddelande