Kondition

Cool-Down Flexibilitetsövningar för äldre

Cool-Down Flexibilitetsövningar för äldre


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sträckningsövningar kan hjälpa dig att röra dig bekvämt.

Varoskott / godsskott / Getty Images

Kylning efter ett träningspass spelar en viktig roll i alla väl avrundade fysiska träningsrutiner, och MayoClinic.com betonar att en nedkylning kan bidra till att minska risken för muskelskador. Äldre kämpar ofta med nedsatt rörlighet på grund av åldrande muskler och kroniska tillstånd som artrit, men en nedkylning som fokuserar på flexibilitet kan förbättra rörelseområdet och kan till och med minska muskelsmärta.

Sträckning med yoga

Yoga kan hjälpa till att sträcka nästan varje muskel i kroppen. Fokus på andning kan hjälpa dig att svalna och lugna dig efter en intensiv träning. En studie 2005 publicerad i "Journal of Alternative and Complementary Medicine" fann att yoga kan bidra till att minska artrosrelaterad knäsmärta, och en studie från 2008 publicerad i samma tidskrift drog slutsatsen att yoga kan minska risken för fall hos äldre. Du kan göra yoga hemma med hjälp av en video- eller yogabok eller genom en klass med en kvalificerad yogainstruktör. Om någon ställning är smärtsam kan du försöka justera din kroppshållning eller helt enkelt pröva en annan ställning.

Dynamiska sträckor

Dynamiska sträckor förflyttar dina muskler genom deras rörelseområde, vilket kan öka ledrörelsen. Försök rulla axlarna framåt och bakåt, flytta halsen från sida till sida och rulla halsen. Att rulla anklarna och handlederna kan hjälpa till att lossa spända muskler och förbättra rörelseresultatet. För att lossa musklerna i bagageutrymmet, försök att stå med ryggraden rakt och sedan luta dig från sida till sida med bara din överkropp medan du håller benen och ryggen rakt.

Statiska sträckor

Statiska sträckor är sträckor som du håller för att förbättra flexibiliteten i en individuell muskel eller grupp av muskler. Du bör inte tvinga dessa sträckor, och de ska inte skada, men du bör känna sträckan. De flesta statiska sträckor bör hållas i 20 till 30 sekunder. Försök att sitta på marken med benen raka och nå tårna för att sträcka din hamstrings, använd sedan en handduk eller träningsband för att dra dina fötter in mot din överkropp för att sträcka dina kalvar. Sträck ryggen och axlarna genom att sitta rakt upp, böja armbågarna och tryck sedan tillbaka dem mot ryggraden.

Rekommendationer

Oavsett vilken sträckningsrutin du använder bör du inte uppleva smärta eller spruta under en sträcka. Sträck åtminstone en gång om dagen, och använd alltid stretching som en avkylning eftersom det är riskabelt att sträcka kalla muskler. Undvik att tvinga dig själv till en sträcka eller hålla sträckor längre än en minut eller så; de flesta sträckor bör endast hållas i 30 sekunder. Långsam, djup andning kan hjälpa dig att fördjupa din stretch utan att uppleva smärta. Om du lider av ledvärk, se till att lederna stöds ordentligt när du sträcker dig. Exempelvis kommer yogaposer som kräver att du placerar knäna på marken vara bekvämare om du använder ett knästödande block.



Kommentarer:

  1. Shakasar

    Är den underhållande frasen

  2. Askuwheteau

    Det är synd att jag inte kan prata just nu - jag är väldigt upptagen. Jag kommer tillbaka - jag kommer definitivt att uttrycka min åsikt.

  3. Zani

    Självklart. Allt ovanstående är sant. Vi kan kommunicera kring detta tema. Här eller på PM.



Skriv ett meddelande