Kondition

Bröstträning med hjälp av en pullup

Bröstträning med hjälp av en pullup



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Det kan vara svårt att använda en pullup men det kan få enorma resultat.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

En tonad och stark bröst är nyckeln för en balanserad överkropp. Dina bröstmuskler är de viktigaste som ansvarar för "tryckande" rörelser, och de spelar också en roll i rätt hållning. Pull-ups arbetar flera muskler i överkroppen, inklusive de i bröstet, armar och rygg, och det finns några övningar du kan göra för att få de pecs du vill ha.

Öva traditionella pullups

En av de enklaste och mest effektiva träningspasserna med en pullup är den traditionella pullupen. Det kräver liten skicklighet eller erfarenhet av bodybuilding men ger fantastiska resultat för hela överkroppen. Traditionella pullups har väldigt få steg - och de är lätta att följa. För att börja, grepp pullupen med handflatorna vänd bort från dig och axelbredden från varandra. Ta tag ordentligt, och medan du andas ut, föra armbågarna till bröstet för att lyfta hela kroppen från marken och huvudet ovanför baren. Håll i cirka tre sekunder och sänk ner dig själv. Denna övning fungerar biceps och axlar, såväl som mittbröstområdet.

Försök med bred armarm

Om du har kroppsbyggande eller tränat under en betydande tidsperiod, utför vidsträckta massor. Börja med att hålla fast i baren med handflatorna vända bort från dig med händerna runt en gård isär. Ta tag i stången hårt och dra upp medan du andas ut. Håll positionen i tre sekunder och låt dig sedan sakta ner dig. Du bör känna att din abs och rygg får ett bra träningspass när du gör denna övning. Håll kroppen rak. Det bredare greppet på baren fungerar hela övre bröstet medan du förstärker och tonar din abs. Öva traditionella pullups innan du går vidare till denna övning.

Framsteg till enhandspulps

Om du har behärskat de två tidigare nämnda övningarna, utmana dig själv med den enhandiga pullup, som kommer att fokusera nästan helt på ena sidan av överkroppen. Den instabila positionen kräver att du har en kärna som är tillräckligt stark för att balansera din kropp. Lägg en hand på baren med handflatan mot dig. Justera handen så att den ligger rätt ovanför kroppen. Använd den andra handen för att hålla fast i handleden, eftersom lederna inte är tillräckligt starka för att utföra rörelsen på egen hand. Dra upp medan du andas ut och låt dig sakta ned. Rusa inte och andas in mellan rörelserna. Öva ofta för att utveckla sidorna på bröstet.

Förhindra skador genom planering

Börja långsamt. Att lägga för mycket på musklerna får dem att riva bortom reparation, vilket resulterar i permanenta skador. Under träningen ska du upprätthålla en regelbunden andningsfrekvens för att hålla en stabil energiproduktionstakten och dricka mycket vatten för att maximera fettförbränningen. Öva alla tre övningarna för att utveckla hela bröstet, eller välj en specifik och rikta in dig mot ett visst område. Träna regelbundet genom att ta 15 minuter av varje dag för att ägna åt pullup. Ta dig en paus och vila på helgerna för att ge kroppen tid att reparera och regenerera musklerna. Håll dig fast vid en hälsosam och balanserad diet med protein och grönsaker för att ge de näringsämnen din kropp kommer att behöva.

Resurser (2)