Kondition

Vad gör att kvinnor får en platt rumpa?


En tonad derriär.

Getty Images / Digital Vision / Getty Images

En platt baksida är resultatet av flera faktorer, inklusive genetik och åldrande. Dina gener dikterar den generella formen på dina skinkor. Yngre kvinnor lagrar fett i botten under yngre år vilket ger ett mer fullständigt utseende. Hormonförändringar inträffar under åldringsprocessen som förflyttar fettlagring från bakre änden till magen. Resultatet kan vara en platt baksida som inte fyller i kläder.

Derriere Dynamics

Hållningsvarning

Titta i spegeln för att se hur du står. Om du lurar axlarna och inte står rakt upp använder du inte rätt hållning, vilket kan leda till en plan botten. Kvinnor med god hållning kommer att se en mer rundad derriere eftersom den naturliga kurvan i korsryggen lyfter skinkorna. För att kontrollera din hållning, stå rakt med ryggen mot en vägg med axlarna ner och rygg samtidigt som du ser till att korsryggen bibehåller en naturlig kurva. Det lilla i ryggen ska inte röra väggen. Du vill inte att svansbenet ska vara instoppat.

Rev Your Glutes

Genetik och åldrande kvinnor kan ge dig en platt krump. Klimakteriet orsakar lägre nivåer av östrogen, vilket minskar mängden fett lagrat i skinkorna. Att bygga muskler ger din form en betydande form. Rikta dina glutes med specifika övningar. Att gå, speciellt uppförsbacke, fungerar som dina glutor och rundar musklerna som får din bum att se ut.

Om du inte har tillgång till kullar, pausa under din promenad och lägg framåtriktade lungor i uppsättningar av 10. Steg framåt och sänk tillbaka ryggknäet till marken medan du håller ditt främre ben i en 90-graders vinkel utan att låta knäet förlänga över tårna. Sikta 30 minuters promenad, fem gånger i veckan med 20 totala lungor på varje ben.

Flera uppsättningar på 10 till 15 kroppsvikt knäböj gör också underverk för din baksida. Stå med benets axelbredd från varandra, böj knäna medan du håller ryggen rak som om du ska sätta dig ner på en stol och sedan stå upp och pressa ryggen. Förhindra att knäna sträcker sig över tårna. Baklyftar är också effektiva för att tona din botten. Stå med händerna på höfterna och sträck ut ett ben rakt bakom dig tills det är cirka sex tum från marken. Sikta efter tre uppsättningar av 10 på varje ben.

Ät smart

Ät tillräckligt med kalorier för att bibehålla din nuvarande vikt om du har en sund kroppsvikt. Annars ska du skära 500 kalorier per dag för att minska vikten medan du ökar träningen tills du når din målvikt. Kvinnor behöver en sund kroppsvikt för att få tillräcklig fettfördelning i skinkorna. För mycket fett minskar bara fastheten och formen som du arbetar så hårt för att skapa genom gluteövningar. Om du har en låg kroppsvikt, ökar din kaloriförbrukning din totala vikt och kan hjälpa till att fylla i en platt rumpa, även om genetik kommer att påverka viktfördelningen i kroppen. Medan du kan forma muskler genom träning kan du inte forma fett.

Din skinka består av tre muskelgrupper - gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus som tillsammans kallas glutes. Dessa muskler fäster vid din bäckenben. Formen på din bäcken avgör den allmänna formen på din rumpa. Ett bredare bäcken resulterar i en bredare bakre ände. En hög bäcken ser kvadratisk och lång kontrast. Fettet under huden, som kallas subkutant fett, är också en kritisk faktor. Kvinnor har en större andel kroppsfett än män på grund av deras östrogennivåer. Detta hormon får kvinnor att samla fett i höfter, skinkor och lår under barnfödda år. Ryggens kurva påverkar också lyft av skinkorna, med en större kurva som gör att din bum verkar mer lyft.

Resurser (3)