Näring

Varför får kolhydrater att gå upp i vikt?

Varför får kolhydrater att gå upp i vikt?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

För mycket socker kan packas på kilo snabbt.

Att äta kolhydrater betyder inte nödvändigtvis att du går upp i vikt. Faktum är att kolhydrater är din kropps viktigaste energikälla. Men överindulering av kolhydrater innebär att du skulle kunna överskrida din dagliga kaloritilldelning, vilket ofta leder till viktökning. Att välja rätt balans mellan protein, kolhydrater och fett kommer att minska din chans att få oönskade kilo.

Kaloribalans

Om du äter för många kolhydrater får dig att konsumera fler kalorier än kroppen förbränner, kommer du förmodligen att gå upp i vikt. I själva verket, om du skämmer bort för många kolhydrater och äter bara 500 kalorier mer än du bränner av dagligen, kommer du att börja vinna cirka 1 kilo varje vecka. Varje gram kolhydrater bidrar med 4 kalorier till din dagliga diet. Att begränsa kolhydrater till rekommenderade mängder, kontrollera ditt totala kaloriintag och träna regelbundet minskar risken för att gå upp i vikt.

Kolhydratrekommendationer

Även om högproteinfattiga, lågkolhydratdieter används ofta som viktminskningsdieter, kan du få för lite kolhydrater som får dig att bli trög. Därför rekommenderar Institute of Medicine att alla vuxna konsumerar minst 130 gram kolhydrater dagligen, företrädesvis att de får 45 till 65 procent av sitt dagliga kaloriintag från kolhydrater. Baserat på dessa riktlinjer bör en vuxen som äter 1 800 kalorier per dag sträva efter 202 till 293 gram kolhydrater dagligen för att upprätthålla en sund vikt.

Ohälsosamma kolhydrater

Kolhydrater som tillhandahåller kalorier men få näringsämnen är en huvudsaklig skyldighet till oplanerad viktökning. Mycket bearbetade kolhydrater - som vitt bröd, vitt ris, vanlig pasta och vita tortillas - sötsaker och sockerhaltiga drycker, som läsk, innehåller kalorier men håller dig inte full när du är hälsosammare. Denna minskade mättnad efter att ha ätit ohälsosamma kolhydrater gör det svårare att kontrollera ditt totala kaloriintag - och svårare att undvika viktökning.

Gynnsamma kolhydrater

Vissa kolhaltiga livsmedel kan hjälpa dig att uppnå eller upprätthålla en sund kroppsvikt. Livsmedel med mycket fiber, en typ av kolhydrater, minskar risken för viktökning och fetma, enligt en översyn från 2009 i ”Nutrition Reviews.” Fiberrika livsmedel inkluderar nötter, frön, baljväxter, fullkorn, grönsaker och frukt. Eftersom mjölk med låg fetthalt och yoghurt är mycket proteinhalt, ökar dessa kolhydrater som innehåller mejerimat mättnad och hjälper din kropp att förbränna extra kalorier, enligt en studie från 2009 publicerad i Nutrition de la Nutrition, och detta minskar risken för viktökning.