Näring

Kolhydratgräns på Paleo-dieten

Kolhydratgräns på Paleo-dieten



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stärkelsefulla och icke-stärkelsefulla grönsaker utgör det mesta av ditt kolhydratintag i Paleo-dieten.

Comstock-bilder / Comstock / Getty Images

Paleo-dieten är ett relativt enkelt koncept - bli av med alla konstgjorda, bearbetade livsmedel från din diet och fokusera enbart på naturliga livsmedel som antikmannen skulle ha konsumerat. Detta innebär att basera din diet kring grönsaker, frukt, kött, fisk, nötter, frön och några andra grundläggande livsmedel. Paleo-dieten föreskriver inte en exakt kolhydratgräns, men den tenderar att vara inriktad på lågkolhydratdietare.

Regler för kolhydratintag

Till skillnad från många dietplaner anger inte Paleo-dieten rekommendationer om protein-, kolhydrat- eller fettintag. Följare förväntas välja livsmedel baserat på deras kvalitet och bearbetningsnivå, snarare än kalorier eller makronäringsämnen. Enligt näringsläkaren Dr. Paul Jaminet innehåller en riktig Paleo-diet som liknar det sätt som grottmän och kvinnor skulle ha ätit, innehåller cirka 20 procent av ditt totala kaloriintag som kolhydrater.

Paleo-kolhydratgräns baserat på mål

Näringsläkaren Mark Sisson gör tre rekommendationer i sin Paleo-dietbok "The Primal Blueprint." Paleo-anhängare som vill få muskelmassa bör konsumera mellan 150 och 300 gram kolhydrater per dag, medan de som vill hålla vikt eller gå ner i vikt gradvis bör äta mellan 100 och 150 gram kolhydrater dagligen. Om du letar efter snabbare fettförlust, sträva efter 50 till 100 gram dagligen.

Natur av Paleo-dieten

Eftersom alla korn är förbjudna, tillsammans med bönor, baljväxter och alla bearbetade, sockerhaltiga kolhydrater, tenderar paleo-dieter att vara naturligt lägre i kolhydrater än vanliga västerländska dieter. Detta är inte ett problem om du håller dig till Sissons rekommendationer för viktminskning eller underhåll, men det kan vara svårt att uppnå ett högre kolhydratintag. Om du är en idrottare som behöver kolhydrater för energi eller som du vill gå upp i vikt måste du lita på stärkelsefulla grönsaker som yams eller squash, samt frukt med hög socker som bananer, fikon och melon för att få alla dina kolhydrater.

Kolhydratkällor på Paleo-dieten

Frukt och grönsaker utgör huvuddelen av ditt kolhydratintag i Paleo-dieten, tillsammans med små mängder kolhydrater från nötter och frön. Att hålla sig till dessa riktlinjer gör det enkelt att hålla sig till en lågkolhydratplan eller 20 procent-förhållandet enligt Dr. Jaminet. Om du kämpar för att öka ditt kolhydratintag när du går upp i vikt rekommenderar Dr. Loren Cordain att lägga till fruktjuicer eller kolhydratbaserade återvinningsdrycker. Dessa är inte strikt Paleo, men hjälper dig att öka dina kolhydrater och uppnå dina mål snabbare.