Kondition

Kan kvinnor stärka sina bröst genom att lyfta vikter?


Ju lägre du tappar bröstet, desto mer fördelar med muskelton kommer du att skörda.

Mediobilder / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Bröstvävnad består till stor del av fett. Ligament håller brösten på plats och med tiden kommer att sträcka sig och orsaka slapp. Motion kan varken fast eller lyfta dina bröst. Vissa aktiviteter med stor påverkan som att springa kan faktiskt skada brösten genom att försvaga ledband, ditt brösts naturliga stödsystem. Med rätt typ av träning kan du fästa de underliggande musklerna i bröstväggen som kan ge ett mer önskvärt utseende i detta område. Motion kan också förbättra hållningen och leda till illusionen av mer lyfta bröst.

Tips

  • Bröst består huvudsakligen av fett, och träningen kommer inte att stärka dem. En förbättrad hållning kan emellertid få dem att se mer perky ut.

Visa lite support

University of Portsmouth genomförde en studie om orsakerna till bröstbelastning under träningen genom att spåra avståndet mellan två punkter. En grupp kvinnor sprang på ett löpband medan deras brösts rörelsemönster dissekerades för att fastställa var stöd var mest nödvändigt. Studien bestämde att brösten rör sig i mer av en åtta mönster, inte bara upp och ner. Ostödda bröst ökar spänningen i ligament och hud. Med tiden leder detta till att bröstens naturliga stödsystem sträcker sig och kan orsaka permanent skada. När du tränar bör du alltid bära en riktig stödhåla. Stödnivån bör klassificeras för typen av aktivitet. Det är viktigt att se till att du bär maximalt stöd för aktiviteter med hög påverkan som springa och kickboxa.

Tona dina Pecs

Tonade pecs är avgörande för att förbättra din kropps estetik. Att börja med ett nytt eller förbättrat fitnessprogram kan resultera i en ökning av mager muskel och en förlust av fett som i sig kan förändra storleken och utseendet på dina bröst, vilket resulterar i mer önskade fysiska proportioner. Enligt en studie vid University of Wisconsin-LaCrosse, har skivstångsbänkpressen visat sig aktivera den högsta nivån av muskelfibrer. Ligg på ryggen på en plan bänk med huvudet helt stöd, fötter platt på golvet eller vila på bänken med böjda knän. Placera händerna något bredare än axlarna, överarmarna i linje med kroppen. Ta tag i stången ordentligt och sänk långsamt ner för att röra bröstet. Tryck skivstången upp i en naturlig, flytande båge från din bröstvårtans linje till ögonhöjd, och sträck helt armbågen. Böj armbågarna och återgå långsamt till utgångsläget. Upprepa sex till tio gånger. Vila kort och gör ytterligare två uppsättningar.

Push 'Em Up

Att göra armhävningar på knäna är ett utmärkt sätt att bygga styrka samtidigt som du maximerar rörelseriktningen för att effektivt tona ditt bröst Du kan så småningom gå vidare till full body pushups. Börjar på knäna, gå handflatorna ut tills kroppen bildar en rak linje från din krona till svansbenet. Håll axlarna över handleden, sänk ner genom att böja vid armbågarna och leda med bröstet. Rita upp din navel och hålla svansbenet uppåt. Tryck tillbaka uppåt och förläng armbågarna. Gör en uppsättning på 10 till 15 reps, vila kort, försök sedan en andra uppsättning med två räkningar och två räkningar upp, bromsar rörelsen men håller den flytande. Upprepa fem till åtta gånger.

Välj en Pec

Var försiktig när du använder gymmet ditt pec-däck. Denna maskin roterar axelledet externt och kanske inte är lämpligt för personer som har problem med axelproblem. Justera vingarna så att armbågarna är framför axlarna. Ställ in vikterna så att de är relativt lätta. Du bör känna lite motstånd och kunna flytta armarna smidigt. Placera fötterna på golvet, ryggen mot ryggstödet. Böj armbågarna på axelnivån och placera mot vingkuddarna. Tryck med vingarna mot mitten tills du nästan rör dig. Gör två uppsättningar på 10 till 15 reps.