Kondition

Kan viktlyftning orsaka muskelspasmer?

Kan viktlyftning orsaka muskelspasmer?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sträckning kan hjälpa till att lindra en kramp eller kramp.

Thinkstock-bilder / Stockbyte / Getty Images

De flesta har upplevt en muskelspasma eller kramp vid en eller annan tid. Ibland väcker det dig ur död sömn eller så kan det börja när du tränar eller bara tittar på tv. Tyngdlyftning kan också orsaka muskelspasmer, men genom att göra några förändringar kan du kanske undvika dem.

Tips

  • Muskelspasmer kan uppstå vid tyngdlyftning, men sträckning kan hjälpa.

Förstå din kramp

En muskelkramp, eller kramp, är när en muskel blir hård på egen hand utan att du drar ihop den, enligt Medline Plus. Musklerna kan kännas hårt och slappnar inte av. Ofta sträcker sig försiktigt och masserar området kan hjälpa det att slappna av. De upprepade sammandragningarna av tyngdlyftning kan orsaka muskelspasmer, såväl som näringsbrist eller uttorkning som kan följa ansträngande träningspass som motståndsträning.

Ta det lugnt

Om du får muskelspasmer regelbundet efter viktlyftträning kan du köra för hårt. Du vill utmana din kropp, men om du går för hårt för snabbt kan du hamna skadad - för att inte tala om att göra ditt träningspass mer obehagligt än det behöver vara. Försök minska motståndet du använder med 10 procent och se om frekvensen av spasmer minskar. Se också till att du värmer ordentligt innan du tränar, och sträck ut musklerna du arbetar i slutet. Ta tillräckligt med tid för att återhämta dig mellan träningen. En muskel behöver minst 48 timmars vila mellan träningen. Om du är öm, behöver du lite längre.

Ta små slurkar

Du kan vara uttorkad utan att någonsin inser det, och det kan bidra till spasmer. Svett är en biprodukt av intensiva träningspass som tyngdlyftning. Du måste byta ut dessa vätskor, annars kan kroppen inte fungera korrekt. Muskelvävnad är mestadels vatten, och om du torkar till och med något kan det orsaka problem. American Council on Exercise rekommenderar 125 och 91 oz. respektive för män och kvinnor varje dag. Om du tränar hårt, kan du behöva dricka lite mer. Så smutta vatten hela dagen.

Förbättra din balans

Låga nivåer av elektrolyter som kalium och natrium kan också bidra till muskelspasmer. Dessa elektrolyter går förlorade genom svett, och om du svettas mycket eller tränar länge, måste du byta ut dem. Sportsdrycker har elektrolyter som lätt absorberas av kroppen. Du kan dricka dessa under träningen eller direkt efter för att förhindra elektrolytobalans. De lägger också till återfuktning av vätskor som förlorats under tyngdlyftning eller konditionsträning.



Kommentarer:

  1. Sachio

    Ledsen för off-topic, kan du berätta var du kan få samma fina mall för en blogg?

  2. Bredbeddle

    Trevligt inlägg! Det var intressant för mig att läsa. Nu ska jag titta på din blogg ännu oftare.

  3. Burney

    Det är synd, att nu kan jag inte uttrycka - det finns ingen ledig tid. Men jag återkommer - jag kommer med nödvändighet att skriva att jag tycker.

  4. Mogal

    Kvaliteten är passerbar ...

  5. Gershom

    Det gjorde ont i honom! Det gick åt honom!



Skriv ett meddelande