Kondition

Kan gå nerför trappor skada ett dragit muskel i ryggen?

Kan gå nerför trappor skada ett dragit muskel i ryggen?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Många olika aktiviteter kan förvärra en dragbar muskel.

Pixland / Pixland / Getty Images

Hälften av arbetande amerikaner säger att de har upplevt ryggsmärtorsymtom någon gång, enligt American Chiropractic Association, och om du för närvarande har att göra med en muskel som dras, vill du förmodligen inte göra onödiga rörelser. Dragade ryggmuskler kan ta en stund att läka, vilket begränsar dig till de aktiviteter som inte resulterar i svängningar av smärta. Många nödvändiga aktiviteter kan dock öka din smärta, även gå nedför trappan.

Tips

  • Att gå nerför trappan kräver en stark kärna och rygg - steg långsamt ner för att minska smärta med en dragit muskel.

Oh My Aching Back

En muskel som dras är också känd som en muskelstam. Det inträffar när en muskel är utsträckt eller ibland när en del av fibrerna slits. Du kan uppleva en muskel som dras var som helst i kroppen. När det är i ryggen kan du känna smärta när du rör dig eller till och med när du andas. Milda muskeldrag kan ofta behandlas med vila, is, värme och antiinflammatoriska läkemedel. Mer allvarliga drag kan kräva behandling av din läkare.

Gå ner långsamt

Trappor är en nödvändig del av många människors vardag. Du kan ha trappor i ditt hus eller på jobbet. När du klättrar upp eller ner för trappor använder du huvudsakligen de stora musklerna i benen; glutes, hamstrings, quadriceps och kalvar är de viktigaste bidragsgivarna. Men dina kärnmuskler, inklusive de i ryggen, är där för att hålla dig upprätt, och ryggmusklerna är förlovade så snart du sitter upprätt och varje gång du rör dig. Om ryggen och andra kärnmuskler inte fungerade korrekt, kunde du inte stå upprätt eller gå nerför trappan. Så du kan känna ökad smärta i ryggen när du går nedför trappan.

Ta en last

Tidigare ordinerades sängstöd som ett sätt att läka alla typer av ryggsmärta, och det kan vara där du behöver börja. Spine-Health konstaterar att om du upplever akut smärta kan du behöva vila ett par dagar för att ryggmusklerna ska börja läka. En mild drag bör börja läka inom några dagar. Om smärtan blir värre eller inte blir bättre, se din läkare som kan diagnostisera vilken muskel som skadats. Läkaren kan hjälpa dig att planera en behandlingskurs som är lämplig så att du kan återgå till det dagliga livet, inklusive träning.

Få din kropp att röra sig

När smärtan är bättre och din läkare godkänner det, rör dig, men med försiktighet. Håll fast vid räcket när du går ner eller uppför trappan. Håll din kropp upprätt med god hållning så att du inte sätter onödig belastning på ryggen. Om din läkare godkänner, utför kärnförstärkningsövningar två eller tre gånger per vecka för att förbättra styrka och stabilitet för att förhindra framtida problem med ryggen. Pilates och yoga engagerar båda kärnan, men kör dessa av din läkare först för att säkerställa att din rygg inte förvärras av rörelserna. Dessa kommer också att förbättra flexibiliteten som kan minska dina chanser att skada dig själv igen.