Kondition

Kan du använda en handhållen kroppsfettanalysator efter träning?


Bromsok ger en mer exakt mätning av kroppsfett.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

En handhållen kroppsfettanalysator kan verka som ett bekvämt sätt att mäta ditt kroppsfett, men om du använder det vid fel tidpunkter kommer du att få otillförlitliga resultat. Dessa enheter använder en teknik som kallas bioelektrisk impedans, där maskinen skickar en lätt elektrisk ström genom din kropp för att beräkna total kroppsvatten, som enheten sedan använder för att räkna ut ditt förhållande mellan fettfri massa och kroppsfett. Eftersom maskinen beror på att du är tillräckligt fuktig, rekommenderas inte att mäta dig själv efter ett träningspass.

Hydration är nyckeln

Även om du var trogen på att dricka under träningen är chansen stor att du hamnar något brist på vattenintag efter träning. Bioelektrisk impedans är inte ett giltigt sätt att mäta kroppsfett hos idrottare eftersom även de minsta vätskeförändringarna kan uppfattas av maskinen som förändringar i kroppsfett. Även om tekniken fortsätter att förbättras använder den fortfarande samma grundteknik för att mäta total kroppsvatten - och om du är uttorkad från träning kommer den att vara felaktig.

Resultat efter ett träningspass

Om du mäter ditt kroppsfett med den handhållna analysatorn efter en träning kommer din uttorkade status att maskinen läser ditt kroppsfett så högre än det faktiskt är. Din hudtemperatur, som tenderar att bli varmare efter ett träningspass, kan också skeva resultaten. De nationella institutena för hälsa noterar efter träningen värmd muskelvävnad, ökat blodflöde och svettning påverkar ytterligare noggrannheten i mätningar av bioelektrisk impedans. Du bör vänta flera timmar efter träningen och korrigera eventuell uttorkning innan du använder en handhållen analysator.

Få tillförlitliga resultat

Varje gång du mäter ditt kroppsfett med en handhållen enhet, återskapa de exakta förhållandena för att få de mest exakta resultaten. Om du mäter det första på morgonen, kommer du också att vara uttorkad, så sträva efter en tid sent på morgonen, innan träning, rekommenderar CNN. Även om resultaten inte är helt exakta kan du bedöma trender i kroppsfettförlust eller -ökning över tid - så länge du mäter ungefär samma tid varje dag. Observera att vissa mediciner, alkohol och pre-menstruationssyndrom kan påverka hydratiseringsnivåerna och förvränga resultaten.

Alternativa metoder

Kroppsfettkaliprar, vattenvägning, luftförskjutningspletysmografi och dubbel energi röntgenabsorptiometri är mer exakta metoder för att bestämma kroppsfett. Av alla dessa metoder är kroppsfettbromsok den mest praktiska, eftersom du kan få denna mätning till de flesta fitnessanläggningar av en personlig tränare - de andra metoderna kräver en klinisk miljö. Bioelektriska impedansanordningar som mäter ben-, arm- och magfett är också mer exakta än de handhållna enheterna. Dessa mer sofistikerade maskiner är mer exakta men är för närvarande bara tillgängliga för myndigheter, de väpnade styrkorna och Division I-kollegierna idrottsprogram, rapporterar CNN.