Näring

Kan du gå ner i vikt utan att träna på en 1000-kalori diet?

Kan du gå ner i vikt utan att träna på en 1000-kalori diet?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

De flesta män behöver mer än 1 000 kalorier dagligen.

Pixland / Pixland / Getty Images

Om du tappade ett pund varje gång du läste eller hörde något som lovade att smälta bort ditt överskott av fett, skulle du aldrig behöva diet - eller träna. Tyvärr, om du har lite vikt att förlora, finns det inget sätt att göra det gamla skolan med en kombination av kost och motion. Men att minska dina kalorier till 1 000 per dag kan råna dig viktiga näringsämnen och bromsa din ämnesomsättning. Det bästa sättet att öka ämnesomsättningen är genom träning, särskilt viktbärande träning som bygger mager muskelmassa, så att kalorier och inte träning är en dubbel whammy till din dietplan.

Fakta om fettförlust

Fett metaboliseras av din kropp genom din enkla existens, genom normal aktivitet och genom extra ansträngning av träning.

Bara att leva, andas, smälta och alla kroppens andra metaboliska funktioner svarar för 60 till 70 procent av kalorierna du bränner. Den näst största andelen kommer från grundläggande rörelser under din dag och minst genom träning, såvida du inte är en ivrig gymråttan eller en idrottsman. Som Edward Laskowski, VD på Mayo Clinic förklarar, är fett uppdelat i syre, väte och kol. De flesta metaboliserade fett bildar koldioxid och andas ut, medan resten omvandlas till vatten som du svettas ut och utsöndrar genom urin. Om du vill öka hastigheten som ditt fett förbränns gör du helt enkelt inte kalorier.

Varför ämnesomsättning

Din kropp har utvecklats för att överleva alla typer av fruktansvärda förhållanden, inklusive svält. När du börjar ta in mycket färre kalorier än vanligt, särskilt om du är en kvinna, reagerar kroppen så småningom som om det finns en allvarlig hungersnöd och den börjar hamstra kalorier. Du kan se en snabb viktminskning initialt på en diet med 1 000 kalorier per dag, men det kommer mestadels att vara vattenvikt. Enligt Liz Weinandy, RD, vid University of Ohio-Werner Medical Center, förblir en diet som är för låg i kalorier din metabolism att sakta, vilket kommer att stoppa din viktminskning i dess spår. Träning - särskilt viktbärande aktiviteter som bygger mager muskel - är det bästa sättet att få din ämnesomsättning att röra sig.

Räkna kaloriinnehåll

Det är inte bara antalet kalorier du äter som betyder det, det är innehållet i varje kalori. Att ta in 1 000 kalorier per dag munkar och designerlattor kan fungera under en dag eller två, men du rånar dig själv viktiga näringsämnen, särskilt proteinet som behövs för att bygga mager muskelmassa. Även konsumtion av 1 000 kalorier som är så näringsbeständiga som möjligt fungerar bara under en kort tid, och då kommer din ämnesomsättning oundvikligen att sakta.

Planera den perfekta dieten

En balanserad diet som består av grönsaker, frukt, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter är det bästa alternativet för smärtfri och hållbar viktminskning. Kvinnor bör sträva efter 1 500 till 2 000 kalorier per dag, medan män inte bör gå under 2 000 till 2 500 kalorier. Experterna vid Yale University rekommenderar att du distribuerar dina kalorier under dagen. Detta hindrar dig från att bli för hungrig och håller också din ämnesomsättning i rörelse. De rekommenderar också 150 minuter per vecka med måttlig träning, till exempel promenader, och minst två kroppsviktsbärande träningar per vecka.



Kommentarer:

  1. Kazralrajas

    It doesn't quite come close to me.

  2. Jori

    Vilken fascinerande fråga

  3. Orthros

    Jag är välbevandrad i det här. Jag kan hjälpa till att lösa problemet.

  4. Scilti

    Vilken fras ...

  5. Tito

    Det finns inget coolt här



Skriv ett meddelande